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하루 14분씩, 일주일 세 번…고혈압엔 스쿼트, 특히 ‘벽 스쿼트’ 2023.08.26해당카페글 미리보기
0002653876 하루 14분씩, 일주일 세 번…고혈압엔 스쿼트, 특히 ‘벽 스쿼트’ 생활 습관 개선을 통해 질병 예방이나 치료 효과...않고 부작용도 없어 환자에겐 이상적인 대응 방법이라고 할 수 있다. 고혈압은 다양 n.news.naver.com 그 결과 모든...
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근육 키우라는데, 운동은 힘들고… 노인도 하기 쉬운 ‘근육 운동법’ 2024.07.12해당카페글 미리보기
홍조, 야간 발한 등 갱년기 증상 횟수가 절반 정도로 감소한 것으로 나타났다. ■ 쉬우면서 효과적인 근육 사수 방법 ▶벽 스쿼트 =벽 스쿼트는 근육량이 적은 사람도 쉽게 할 수 있는 동작이면서, 제대로 근육을 단련할 수 있는 효과적인 운동이다. 등을...
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벽에 2분간 앉아 기대면 …혈압 낮추는 놀라운 효과가 2023.07.31해당카페글 미리보기
월스쿼트(wall squats)로 불리는 이 운동은 움직이지 않고 짧은 시간 동안 근육을 수축하는 저충격 운동인 ‘등척성 운동’의...낮추는 데 더 효과적일 수 있다”며 “이미 고혈압이 있는 사람이라면 유산소 운동이나 근력 운동 등과 함께 벽에 앉는 운동...
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올바른 스쿼트 방법 2008.11.09해당카페글 미리보기
대해서다. 올바른 스쿼트 방법은 아주 간단하게 배울 수 있다. 노련한 웨이트 리프터로서 500Kg이상의 중량을 드는 것은 테크닉...중심 내용이다. 테크닉을 익히는데 필요한 것은 벽과 의자면 된다. 첫째로 스쿼트에서 중요한 것은 균형이다. 첫 번째 반복...
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먹고 찔러보며 알게 된 혈당의 이것저것 2024.04.10해당카페글 미리보기
나쁜 방법은 아니라고 보지만 세상에 맛있는게 너무 많어요 5. 혈당 내리는 홈트 중에 (내가) 제일 효과본 건 스쿼트 몸이 익숙해지면 예전같은 수치가 안나오기때문에 점점 운동강도를 높여줘야해 아니면 시간을 늘리던가 그래서 요즘 책 악력기 덤벨...
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하체 근력 운동방법(스쿼트, 데드리프트, 레그익스텐션) 2009.02.23해당카페글 미리보기
질 때까지 몸을 낮춘다. 사실상 무릎을 딱 90도로 구부릴 때보다는 평행지점 아래까지 낮출 때 무릎에 스트레스가 덜 된다. 월 스쿼트(Wall Squat) 미세조정:아이소메트릭 훈련 시작 발을 어깨너비로 벌리고 벽에 기대 선다. 엉덩이와 등, 고개는 벽에...
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부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? 2024.06.06해당카페글 미리보기
의자 스쿼트는 완벽하다. 팔 돌리기 ©Shutterstock 어깨에 유연성과 힘을 기르는 것은 옷을 입거나 높은 선반에 팔을 뻗는 것과...돌리기다. 발뒤꿈치 올리기 ©Shutterstock 똑바로 서서 벽을 잡아 균형을 맞추고 발뒤꿈치를 들어올리는 운동을 하자. 이것...
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계단오를때 무릎통증 이유 아시나요 2024.07.20해당카페글 미리보기
하루 3번씩 3세트 수행합니다. 햄스트링 스트레칭 볼넷 스쿼트: 벽에 등을 기대고 서서 무릎을 천천히 구부려 앉습니다. 마치...일어섭니다. 10회 3세트를 하루 3번 수행합니다. 기타 방법: 무릎 보조대 착용: 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여 통증을...
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고지혈증 조절하는 식습관은? 2024.06.19해당카페글 미리보기
혈관 벽에 콜레스테롤이 잔뜩 쌓인 것을 모를 수 있다. 숨겨진 고콜레스테롤 혈증(고지혈증-이상지질혈증)이 갑자기 발병하는 급성 심근경색증의 원인이 될 수 있다. 평소 식습관과 운동에 신경 써야 한다. 금연은 필수… 좋은 식습관은? 고지혈증이...