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고혈압 잡는 ‘벽 스쿼트’…유산소 운동보다 2배 효과 : 과학 : 미래&과학 : 뉴스 : 한겨레 (hani.co.kr)

m.hani.co.kr/arti/science/science_general/1105873.html#ace04ou 고혈압 잡는 ‘벽 스쿼트’…유산소 운동보다 2배 효과 ‘등척성 운동’ 혈압 강하 효과, 유산소 운동의 거의 2배‘벽에 몸 붙이고 쪼그려 버티기’ 벽 스쿼트 효과 강력 www.hani.co.kr

유산소 운동(4.49/2.53mmHg), 고강도 인터벌 운동(4.08/2.50mmHg) 순으로 혈압 감소 효과가 컸다. 등척성 운동의 효과가 유산소 운동 효과의 거의 2배였다. .... 벽스쿼트 운동은 어떻게 하면 좋을까? 두 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 벽에 댄 채 무릎을...

일주일 세 번… 고혈압엔 스쿼트, 특히 ‘벽 스쿼트’ 곽노필 기자 ‘등척성 운동’ 혈압 강하 효과, 유산소 운동의 거의 2배' 벽에 몸 붙이고 쪼그려 버티기’ 벽 스쿼트 효과 강력 https://m.hani.co.kr/arti/science/science_general/1105873.html...

몸을 붙이고 쪼그려 앉아 버티는 ‘벽 스쿼트’(wall squats) 또는 ‘벽 앉기’(wall-sits) 세 가지 운동을 비교한 결과 ‘벽 스쿼트’의 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다. 유산소 운동 중에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적이었다. 연구를...

벽과 등 사이에 위치시킵니다. 볼이 없다면, 벽에 등을 기대서 시작하세요. 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 볼을 굴리면서 1분 동안 반복하세요. 효과 - 대퇴 근육 강화, 하체 근력 향상...

이때 등과 몸통은 일직선을 유지해야 합니다. 상체가 벽에 거의 닿을 정도로 이동한 후, 다시 팔을 펴면서 시작 위치로...의자 앞에 서서 시작합니다. 천천히 엉덩이를 내리면서 스쿼트 자세를 취합니다. 엉덩이를 의자 끝에 살짝 걸치고 앉습니다...

벽에 2분간 앉아 기대면 …혈압 낮추는 놀라운 효과가 (연구) 월스쿼트(wall squats) '등척성 운동' , 다른 운동보다 혈압 낮추는데 좋아 벽에 기대 앉은 자세를 유지하는 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적이다. [사진=게티이미지뱅크]벽에 기대서 하는...

운동은 8.24/4.00를 낮출 수 있었다. 특히 수축기 혈압을 낮추는 데는 벽에 기대어 스쿼트 자세를 유지하는 등척 스쿼트 운동이 효과적이었다. 달리기는 이완기 혈압을 낮추는 데 효과적이었다. 관련 기사 근육 많으면 알츠하이머병 적게 걸린다...6만명...