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미는 등의 운동이다. 대표적인 등척성 운동에는 플랭크와 월시트 등이 있다. 이중 월시트(wall-sits)는 벽에 기대하는 스쿼트로 보면 된다. 플랭크와 월시트 등의 운동 방법은 인터넷이나 유튜브 등에 잘 소개돼 있다. 연구팀은 “참가자들 간의 차이...

생활하기(허리 꼿꼿이 세우고 활동하기) >>19:45초부터 스트레칭 9가지 자세 하루3번, 코어근육 단련(버드독, 데드버그, 플랭크, 벽 잡고 다리 뒤로 올리기) 70대 두 분 2주만에 허리 좋아지는 모습보니 제가 다 속시원하네요 +) 운동법도 추가요 https...

발목의 각도는 (되도록) 90도를 유지한다. 발바닥 바로 뒤에 벽이 하나 있다고 생각하면 쉽다. 주의할 점 5) 허리를 너무 꺾어서...자연스러운 일(一)자가 되도록 유지한다. 한편, 기본 플랭크 동작이 너무 어렵거나 반대로 너무 쉽게 느껴진다면 여러...

제목 그대로 입니다. 좀 더 자세하게 질문하자면, 모든 운동이 그렇듯이 단순히 근력향상만 되지않고 근육량만 증가하지도 않는 건 알고 있지만, 이런종류의 등척성운동은 어떤 기능을 중점적으로 향상시켜주는지 여쭙고싶습니다. 그리고 혹시 다이어트...

같은 보폭을 유지합니다. 이때 뒤로 치는 팔 스윙도 신경써주세요~ 세번째, 직선으로 추진력을 얻기 위한 동작입니다. 플랭크 하듯이 벽을 미는 자세에서 종아리, 허벅지 앞, 엉 덩이, 복근에 힘이 들어가게 한 뒤 벽을 바라보고 한발을 듭니다. 두발이...

민뭐시기야 너 자꾸 누나한테 벽에서ㅜ떨어지면 버피 열개라고 하는데 콱 너 나보다 8살어려 적당히혼내

목표까지 남은 인원 수 : 11명 일단 tmi인 설명부터,,,, 이 짤의 킬링파트 태형이가 올라타니까 엉덩이 내려가서 재정비 하려고 엉덩이 다시 올리는 정국이 그리고 형아들이 몸으로 누르고 까꿍해도 꿈쩍 않는 그의 갓☆벽☆한 플랭크 자세.... 전정국...

자세로 벽반중입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ하핳.... 사이드플랭크의 고통이라.. 옆구리가 쌩으로 그냥아주 찢어지는고통...허허... 틈틈히운동을!!

7.등 8.스미스머신 7.5 25 6 9.힙어브덕션 중둔근 37.5 30 4 10. 내전근 22.5 20 4 11.low row 25 30 4 12. 레그익스텐션20 20 5 13. 외발 레그익스텐션 5 20 5 14.플랭크 90 4 15.크로스플랭크 50 4 16.벽짚고한쪽팔들어 등펴기 30 5 17. 케틀벨 헤일로 50 4