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고섬유 식품을 섭취하세요. 과일, 채소, 견과류 등의 식품은 풍부한 섬유질을 포함하고 있어 변을 부드럽게 만들어줍니다. ## 자세 배변 자세도 똥을 잘 나오게 하는 데 영향을 미칩니다. 올바른 자세로 앉아야 합니다. 다리는 어깨 너비로 벌려 앉고 발은...

하고 변을 부드러워 만들어 똥 잘 나오는 데 도움을 줍니다. 섬유질이 풍부한 음식 과일: 사과, 배, 바나나, 키위, 블루베리, 딸기 등 채소: 브로콜리, 시금치, 샐러리, 양배추, 콩나물, 깻잎 등 곡물: 현미, 귀리, 통밀빵, 퀴노아 등 견과류: 아몬드...

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2020/05/12/2020051202812.html

잘 나오는 자세? 의학적으로 ‘이렇다’ 오상훈 헬스조선 기자 대변을 잘 보려면 상체를 앞으로 숙여주는 게 좋다./사진=게티이미지뱅크 변비를 앓는 사람들이 많다. 특히 노인성 변비는 노인 우울증의 주요 원인으로 거론될 정도로 심각한 수준이다. 모든...