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저 두개는 진짜 죽울 거 같아ㅜ 유산소-복근-하체-팔,어깨-등 이 순서대로 힘들어...

맙니다. 이렇게 3세트 정도 강도높게 한 다음, 다음 단계에서는 그것보다 강도가 약한 복근 운동을 순서대로 정해서 운동을 합니다. [운동명칭]을 클릭하면 운동방법에 대한 상세정보가 나옵니다. 상복부 : 크런치 (상복부 오무리기) 하복부 : 레그레이즈...

웨이트 운동을 하면서 마무리로 항상 복근운동을 하고 있습니다. 복근운동 순서는 그냥 제맘대로 정한거라.. 크런치 (20) 크로스 크런치 (20) 리버스 크런치 (20) 사이드 크런치 (20) 레그레이즈 (20) 엎드려 뻗친 자세에서 한쪽발씩 크로스로 올리는...

워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 하체 근력운동 : 허벅지 앞→ 허벅지 뒤 → 엉덩이→ 종아리 순서 복근운동 : 상체비만일 경우는 하체근력운동날, 하체비만일 경우는 상체 근력운동날에 해주시면 힘을 적절히 안배할 수 있답니다. 매일 해도...