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01. 트레이닝의 개념 02. 체력의 요소 Chapter 02 트레이닝 처방과 절차 01. 체력의 진단 02. 처방의 기본 원리 적용 03. 부하 운동 처방요소 04. 효과의 판정 05. 부하 운동의 재처방 Chapter 03 준비운동과 정리운동 01. 준비운동의 필요성 02. 준비운동...

회전근개는 낮은 부하 운동부터 회전근개는 안정화근육이라 큰힘 필요없다. 큰힘으로 하면 다른 큰 근육만 운동되어 효과 없음. 근육 밸런스가 중요. 운동시 15%힘으로 느리게 스트레칭 하듯이. 1키로 짜리부터.

증가 운동은 심혈관 건강과 폐 기능을 향상시켜 일상 활동에 부담을 덜어준다. 근육과 뼈 강화 달리기나 저항 운동과 같은 체중 부하 운동은 골밀도와 근육량을 유지하여 노화에 따른 골다공증과 부상의 위험을 줄이는데 도움이 된다. 만성 질환의 위험...

권장 대상 - 65세 이상 여성 - 50세 이상 남성 - 폐경 여성 - 골다공증 가족력이 있는 사람 골다공증 예방을 위한 운동법 #1. 체중부하 운동 - 걷기 (하루 30분 이상) - 조깅 - 계단 오르기 - 댄스 스포츠 #2. 근력 강화 운동 - 스쿼트 - 팔굽혀펴기...