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제한시간 3분 스핀 좌/우 10/10 & 팔굽혀펴기 10 Ｘ 5 2분 40초 2분 38초 3분 02초 3분 37초 3분 49초

강동성을 향상시켜 줍니다. 2. 다양한 각도의 저항성 불가리안 백은 전통적인 밀고(pushing) 당기는(pulling) 2차원적인 운동...사용자의 다양한 신체 앵글에 있어서의 스윙및 스핀과 같은, 가속과 감속동작을 통해 신체 전반적인 근력과 민첩성을 향상...

우리 헬스장에 불가리안백 5kg짜리로 스핀해보았는데....너무 가볍네요. 스핀운동 매력적이네요. 평소 케틀벨 20kg으로 합니다. 양손 스윙~^^ (웨이트 후 마무리 운동으로 30개씩 4세트해서 120개 정도합니다.) 삼대 운동 중량은 1rm 벤치 100 데드 160...

10회 BB 레그레이즈 20회 *3세트 본운동(15kg) BB 스핀 좌우 10회씩 20회 BB 하프스핀 & 스쿼트 10회 BB 스내치 10회 BB O.H.W.L 10회 * 5세트 풀업 20회 트레드밀런 1000m 스트레칭 불가리안 백 스핀은 옆구리쪽에 부하가 많이 걸리는 느낌이다^^ 좋다 ㅋ

운동은 늦잠으로 패스 점심 상체운동(풀업 + 푸쉬업) 트레드밀 20분 20일 토요일 아침 로잉머신 30분 불가리안백, 케틀벨 가지고 놀기 불가리안백은 싸길래 10kg 짜리 하나 사봤는데 생각보다 무겁네요 ㅎㄷㄷ 기본 동작이라는 스핀을 해보는데 몸이 휙휙...

T-스핀 로테이션, 인치웜, 트위스트 런지, 니 투 체스트, 하이 니, 버트 킥, T-푸시업, 얼터네이팅 사이드 런지, 토이 솔저 자세로 마무리하자. B 코어 운동 동적 웜업에 이어서 본격적인 근력 운동 전에 코어를 단련시키자. 이 운동은 복근, 등, 골반...

공간으로써 현재 런닝머신, 스핀바이크 , 밧줄타기, GHD, 바디컨트롤 스테이션, 파워렉, 티바로우 ,종류별 케틀벨, 불가리안 백, 크라이밍 풀업, 등등 실용적으로 필요한 기구들을 배치 함으로써 피치컬적인 트레이닝 시 체계적이고 다양한 운동을 하실 수...

번 플로어 프레스 몇십번 스쿼트 첫자세 연습 불가리안백스핀 좌200번 우200번 10킬로넘는건 확실한데 한15킬로려나.. 이게 불가리안백 정품이아닌 중량싯업할때 쓰던 녀석이라 중량을 모르겠다. 여튼 막 늘어나서 이걸로 스핀 하는게 더 힘들듯하다. 저녁...

불가리안 백을이용한 전신 자극 운동법(3분 테스트/ 스핀, 벤트오버로우, 스윙스쾃) - http://tvpot.daum.net/v/v2c02ff0K85NQz5K0mfzfpK