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스웨덴 프로그램 1주차 훈련입니다 월요일에 디피짓을 빡세게 했더니 고관절이 아프네요 그래도 전반적으로 무난했습니다 벤치는 플로어 프레스인데 뭔가 혼자 하기가 겁나서 벤치료 했네요

3세트만에 멀미남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

스쿼트 할 때마다 허리가 아파서 불가리안 스플릿 스쿼트로 대체해 보려고 하는데 해봤더니 대퇴사두에는 자극이 별로 안오고 둔근에만 알 왕창 배겨 있네요. 대퇴사두가 목적인데 인터넷 찾아보면 불스스가 대퇴사두에 자극이 간다는 말도 있고 둔근 운동...

공간입니다. 댓글 작성 시 타인에 대한 배려와 책임을 다해주세요. https://theqoo.net/square/3327403884 불가리안 스플릿 스쿼트 런지+스쿼트 효과를 동시에 볼수있음 초보자는 이 자세를 맨몸으로 균형잡기도 힘들고 어렵겠지만 효과 하나는 하체운동중...

다리근력강화운동 - 불가리안 스플릿 스쿼트 운동법 집에서 의자만 있르면 쉽게 할수 있는 하체근력운동 어렵지 않은 동작이지만 효과는 굿~!

무릎을 굽히면서 다시 스쿼트 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 심박수를 높이고, 칼로리 소모에도 효과적입니다. 4. 불가리안 스플릿 스쿼트 (Bulgarian Split Squat) 이 운동은 한쪽 다리를 뒤로 올리고 실시하는 스쿼트로, 한쪽 다리씩 집중적으로 엉덩이...

벤치 뒤에 두고 한쪽 발 올려놓고 런지랑 스쿼트 자세 섞어서 하는거 있잖아 그거 10키로 바벨 들고 했거든 그러고 나서 엄청 빠른 걸음으로 런닝1시간 걷고 근데 그 후부터 근육말고 뼈가 아프거든 ㅜ 똑바로 누워서 다리 들면 생식기랑 엉덩이뼈랑 제일...

자세잡는거 어려워서 첨엔 힘들엇는데 좀 익숙해지니까 자극 젖대네요 ㄷㄷ 양손에 덤벨들고하는데 마지막엔 일어서지도 못하고 세트끝날때마다 덤벨이랑 풀썩 쓰러짐

검색 허용 해제 필수 엉덩이 자극 개쩜 덤벨 양손에 각각 삼키로 들고 했더니 자극 빡빡옴