cafe

뭔 이런 미친 운동이... 와우 해도 해도 더 힘들어짐 ㅠ.ㅠ 할 생각하면 힘들어서 하기싫어짐 ㅠㅠ

스웨덴 프로그램 1주차 훈련입니다 월요일에 디피짓을 빡세게 했더니 고관절이 아프네요 그래도 전반적으로 무난했습니다 벤치는 플로어 프레스인데 뭔가 혼자 하기가 겁나서 벤치료 했네요

느낌, 아시죠?😎 힙딥의 공백을 채워주는 핵심 운동이에요! ​ ++ 📌 Tip! 허벅지를 '모은다'는 느낌이 중요해요💯 ​ ​ 3️⃣ 불가리안 스플릿 스쿼트 💪 #전포피티 #서면피티 ​ 🎯 타겟: 엉덩이 전체 + 허벅지 앞뒤 ✨ 효과: 힙 외측 볼륨 UP! 양쪽 균형도 맞춰줘요...

스쿼트 할 때마다 허리가 아파서 불가리안 스플릿 스쿼트로 대체해 보려고 하는데 해봤더니 대퇴사두에는 자극이 별로 안오고 둔근에만 알 왕창 배겨 있네요. 대퇴사두가 목적인데 인터넷 찾아보면 불스스가 대퇴사두에 자극이 간다는 말도 있고 둔근 운동...

다리근력강화운동 - 불가리안 스플릿 스쿼트 운동법 집에서 의자만 있르면 쉽게 할수 있는 하체근력운동 어렵지 않은 동작이지만 효과는 굿~!

헬스장 루마니안 데드리프트 50kg 15 15 / 60kg 12 12 12 / 50kg 15 사이드레터럴레이즈 10kg 10 10 10 10 10 10 불가리안 스플릿 스쿼트 5kg×2 좌우 각각 15 15 15 15 15 레그레이즈 30 30 30 30 30 30 30 아놀드 프레스 10kg 10 10 10 10 10 10 푸쉬업...

런닝 꾸준히 하다가 집에서 스쿼트 좀 해볼라해서 불스 해볼까하는데 이게 남자한테 좋다고 들었는데 진짜입니까?? 둔근이랑 허벅지 조져서 그런건가...

벤치 뒤에 두고 한쪽 발 올려놓고 런지랑 스쿼트 자세 섞어서 하는거 있잖아 그거 10키로 바벨 들고 했거든 그러고 나서 엄청 빠른 걸음으로 런닝1시간 걷고 근데 그 후부터 근육말고 뼈가 아프거든 ㅜ 똑바로 누워서 다리 들면 생식기랑 엉덩이뼈랑 제일...

자세잡는거 어려워서 첨엔 힘들엇는데 좀 익숙해지니까 자극 젖대네요 ㄷㄷ 양손에 덤벨들고하는데 마지막엔 일어서지도 못하고 세트끝날때마다 덤벨이랑 풀썩 쓰러짐