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(하트) 한국산악회시산제=16일=금정산 ■03월013일★목요일■ ■불면증에좋은극복하는스트레칭법■ 잠자기전 2~3시간전에 운동해야 한다 1. 카페인과 식사, 운동 시간 조절하기 2. 체온을 낮추고 발을 따뜻하게 3. 불을 끄고, 휴대전화와 시계는 멀리 4...

불면증, 이제 그만! 과 원인, 그리고 극복 방법 불면증으로 밤새 뒤척이고 힘든 하루를 보내고 계신가요? 잠 못 이루는 밤은 우리의 건강과 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 불면증, 도대체 왜 생기는 걸까요? 불면증의 원인은 다양합니다. 주요 원인으로는...

증상 - 잠들기 어려움 - 자주 깨거나 너무 일찍 깨는 현상 - 피곤함을 느끼지만 잠들지 못함 - 낮 동안의 피로감과 집중력 저하 ## 3. 불면증 극복을 위한 생활 습관 1. 규칙적인 수면 스케줄 유지하기 2. 편안한 수면 환경 조성하기 (어둡고 조용한 방) 3...

심각한 경우에는 심혈관 질환 등의 문제가 발생하여 작은 움직임에도 식은땀이 흐르고 숨이 찰 수도 있습니다. 4. 불면증 극복하는 법 증상이 심하지 않은 경우에는 수면 환경 개선이 중요합니다. 잠들기 전 휴대폰 사용을 줄이고 조명과 소음 노출을...