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조명, 식사 조절, 금연·절주 등 주요 수면위생 지침의 실천이 기본이다. 자극조절 치료, 수면제한 치료, 이완요법 등 불면증 인지행동 치료도 도움을 준다. 한의학적인 치료법으로 수면 생활교육, 침·뜸 치료, 한약 치료, 수면 기공요법 등이 적용되어...

적는 사람들이 오늘의 활동에 관해 쓴 사람들보다 더 빨리 잠들었다고 한다. 10. 불면증 극복을 위해 인지 및 행동 치료(CBT) 받기 ‘Sleep Medicine Reviews’ 저널에 발표된 메타 분석을 보면 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I)가 만성 불면증을 퇴치...

선택하는 것이 중요합니다. 심리적 치료 방법 정신적 요인이 불면증에 큰 영향을 미치기 때문에 심리적 치료도 매우 중요합니다. 인지 행동 치료(CBT-I)는 불면증 치료에 매우 효과적인 방법으로, 불면증의 원인을 파악하고 대처하는 방법을 배우는 것...

불면증의 치료에는 비 약리학적 치료인 인지행동치료가 권장된다. 심리학적 접근인 인지 행동 치료는 인지 치료, 자극 제어, 수면 제한, 수면 위생, 기분 전환으로 이루어져 있다. 인지 행동 치료 메타 분석 논문 결과 인지 행동 치료가 불면증을 앓고...