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섬유는 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나눌 수 있습니다. 수용성 식이섬유: 물에 녹아 젤 형태로 변하며, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소에 적입니다. 대표적인 식품: 사과, 배, 오렌지, 해조류, 콩 등 불용성 식이섬유: 물에 녹지 않고 장내에서...

우리 몸에서 소화되지 않는 식물성 물질로, 장 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 크게 수용성 섬유와 불용성 섬유로 나뉩니다. 2. 식이섬유가 풍부한 음식들 2.1 과일류 사과: 껍질째 먹으면 더 많은 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 배: 달콤하면서도...

풍부한 음식 9가지를 알아보고, 관련 와 함께 자세히 살펴볼까요? 1. 귀리: 베타글루칸의 보고 귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에 도움을 줍니다. 오트밀, 귀리 우유 등 다양한 형태로...

콩: 식이섬유가 풍부하고, 항산화 작용을 합니다. namu.wiki 렌틸콩 5. 기타: * 견과류: 아몬드, 호두 등 견과류는 불용성 섬유질이 풍부하여 장 운동을 활발하게 합니다. * 씨앗류: 치아씨드, 아마씨 등 씨앗류는 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부하여...