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변비에 좋은 음식 차전자피 식이섬유 효능 및 먹는법 2024.07.11해당카페글 미리보기
변비에 좋은 음식 차전자피 식이섬유 효능 및 먹는법 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 식이섬유 함량이 80% 이상인 건강기능...식이섬유의 효능 변비 개선: 수용성 식이섬유가 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들고, 불용성 식이섬유가 대변의 양을...
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콜레스테롤 쓸어 내리는, 우리몸 착한 청소부 ‘식이섬유’ 2023.12.22해당카페글 미리보기
진보(Advances in Nutrition)’에 올해 게재된 연구에 따르면 음식을 통해 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 중 가장 큰 효과를...콜레스테롤의 혈액 침투를 막도록 ‘잡아놓는’ 다면, 불용성 식이섬유는 혈관 속 콜레스테롤을 ‘밀어서 내리는’ 역할...
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식이섬유가 많은 음식 과일 고구마 양배추 2023.05.30해당카페글 미리보기
성분은 불용성 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 돕는 것은 물론이며 대장암을 예방하고 체중 조절에도 효과가 있다고 하네요. 또한 콜레스테롤 배출을 도와 수치와 혈압을 낮춰주기 때문에 동맥경화 성인병 예방에도 효과적이라고 합니다. 마지막은...
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▶ 음식 건강 이야기사과보다 작아도 식이섬유로 꽉 찬 '영양덩어리'-12 2023.07.19해당카페글 미리보기
▶ 음식 건강 이야기사과보다 작아도 식이섬유로 꽉 찬 '영양덩어리' 사과보다 작아도 식이섬유로 꽉 찬 '영양덩어리'다이어트와 피부관리 합친 '키위 스키너트' 열풍 제철을 맞은 과일 '키위'가 다이어트의 키워드로 떠올랐다. 키위의 풍부한 영양성분과...
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먹는 순서만 바꿔도 체중·혈당 조절.. 어떤 음식이? 2024.05.27해당카페글 미리보기
충분히 수용성, 불용성까지 따져서 식이섬유를 먹으면 번거롭다. 삼시세끼 채소-과일-해조류를 충분히 먹으면 해결된다. 현미...중성지방이 줄어 피를 정화하고 혈관에 노폐물이 쌓이지 않게 한다. ◆ 근육 아끼는 것 중요… 단백질 음식도 먹어야...
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식이섬유의 7가지 효능 2024.05.17해당카페글 미리보기
줍니다. 불용성 섬유질은 소화 속도를 높이고 장 활동을 원활하게 만들어 줍니다. 그러면서 용해되거나 혈류로 들어가지는 않으므로 혈당에 영향을 미치지도 않습니다. 1. 혈당 급증 예방 제2형 당뇨병은 중년의 가장 큰 건강 문제입니다. 미국인의 약 11%...
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섬유질 배변에 좋은 식이섬유 식품 2023.04.12해당카페글 미리보기
한정한다면 불용성 식이섬유가 도움이 되며, 해조류 등에 많이 포함된 수용성 식이섬유는 별로 도움이 안 된다는 주장도 있다. 과일류 중 식이섬유가 가장 풍부한 과일은 배다. 커다란 배 한 개에는 무려 9.9 g, 작은 크기의 배에는 5.5 g의 식이섬유가...
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식이 섬유 – 섬유질이 무엇인가요? 섬유질의 효능 2023.04.03해당카페글 미리보기
많은 음식 알려주세요! 대표적인 식이섬유 함유식품으로는 현미, 보리, 콩, 옥수수, 귀리, 고구마, 감자, 토란, 밤, 팥, 녹두, 미역, 다시마, 김, 파래, 톳, 곤약, 한천, 버섯류, 당근, 배추, 시금치, 무청, 상추, 양배추, 고추, 고사리, 고비, 도라지...
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대변 시원하게 못 본다면, ‘이 음식’ 어때요 2023.06.21해당카페글 미리보기
이럴 때 큰 도움을 주는 게 식이섬유다. 식이섬유엔 두 종류가 있다. 물에 녹는지 여부에 따라 수용성과 불용성으로 나뉜다. 불용성 식이섬유는 대부분 거친 성분으로 물에 녹지 않고 소화기관에서도 분해되지 않는다. 직접 장운동을 촉진해 쾌변을 돕는다...
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살도 빼고 혈당 낮추고…식이섬유의 놀라운 효능 5 2024.01.29해당카페글 미리보기
않는 불용성으로 나뉜다. 콜레스테롤을 낮추는 것은 수용성 식이섬유가 더 강하게 작용한다. 수분을 흡수한 수용성 식이섬유는 담즙산을 포함하여 콜레스테롤을 흡착하여 몸 밖으로 배출하게 된다. ◆ 혈당 제어, 염분 배출로 고혈압 예방 식이섬유는 혈액...