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운동 방법을 자세히 소개하고, 실제 리뷰를 통해 각 운동의 와 장단점을 살펴보겠습니다. 또한, 주의 사항과 운동 전후 스트레칭까지 함께 알려드리니, 안전하고 적인 허리 재활 운동을 실천하시기 바랍니다. 1. 허리 재활 운동의 중요성 허리 재활 운동은...

있는 운동 자세들에 대해 알아봤습니다. ◇누워서 발바닥 붙이기누워서 하는 나비 자세는 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 만든다. 나비 자세는 발가락이 붙게 발바닥을 맞대고 다리를 벌리는 동작이다. 이 자세는 다리와 골반을 열어줘서 척추와 골반의...

일으키기나 브리지 동작(엉덩이들어 올리기), 레그레이즈(다리들어 올리기) 플랭크로 복근운동을 하다 보면 코어 근육이 좋아집니다. 이 코어운동은 별다른 운동기구 없이도 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 유산소 운동, 저항운동과 함께 코어운동을 해...

힘들다면 팔은 내려놓고 다리를 먼저 들어보는 것도 좋은 방법입니다. 버드독은 허리가 중요하기 때문에 자세를 버티기 힘들고...때 8~10회 3세트 정도를 시행합니다. ​ ​ ​ ​ 코어운동 종류 2. 브릿지 ​ 브릿지는 무릎과 허리 통증에 효과적이고 오래 앉아...