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쪽으로 붙이고, 허리는 등받이에서 뗀 채로 곧게 세워야 한다. 엉덩이 근육을 단련하는 운동도 해보자. ▲브리징과 ▲힙 어드덕션이 효과적이다. 우선 브리징은 똑바로 누워 무릎을 세운 다음 엉덩이를 들어 올린다. 무릎이 아닌 엉덩이에 힘을 줘야 한다...

시간을 보내는 사람이라면 여러 운동을 통해 하체 근력을 기르는 것이 좋다. 하체 근육 단련에는 스쿼트, 런지, 브리징 동작과 같은 운동이 추천된다. 기사 제목과 주요 문장을 기반으로 자동요약한 결과입니다. 전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기...

필요하다. ◇브리징 동작 10~15회 반복하기 브리징 동작./사진=헬스조선DB 엉덩이 근육을 강화하는 운동으로는 대표적으로 브리징 동작이 있다. 브리징 동작은 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 엉덩이 근육 강화에 효과적이다...

시간을 보내는 사람이라면 여러 운동을 통해 하체 근력을 기르는 것이 좋다. 하체 근육 단련에는 스쿼트, 런지, 브리징 동작과 같은 운동이 추천된다. 스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 최대한 앉았다 일어서는 운동으로, 앉을 때는 무릎 각도가 최대...

직선보다 높은 곳에 머리가 위치하게 해서는 안 된다 - 비타민K 풍부한 시금치·브로커리 등 잎채소 섭취 - 플랭크와 브리징 등 복근 발달 운동 - 가방 무게를 줄이기 - 항상 허리를 등받이에 딱 붙이는 바른 자세로 앉아있기 🌝교수들이 꼽은 올해의...

제안했다. 이 중 1번 걷기와 2번 신전 동작(서서 상체 뒤로 젖히기)은 몸 전체 운동이다. 나머지 9가지 운동은 하체 운동 3가지(브리징·스쿼트·외발 스쿼트), 몸통 운동 3가지(플랭크·컬업·버드독), 상체 운동 3가지(견갑골 돌리기·푸쉬업플러스...

똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 엉덩이 근육을 키울 수 있는 가장 간편하고 대표적인 운동법이다. 브리징 동작을 할 때 가장 중요한 것은 무릎이 아닌 엉덩이 근육의 힘을 써야 한다는 것이다. 자세한 운동 방법은 다음 과...

가능하게 하는데, 이것은 등반가들이 손을 뻗을 때 몸을 부자연스러운 위치로 이동하도록 돕는다. 요가나 스트레칭을 운동 루틴에 포함시켜보자. 기술 ©Shutterstock 몇몇 일반적인 볼더링 기술들로는 발의 움직임, 발뒤꿈치 걸기, 브리징을 포함한다...

뒤로 들어 올린 다음 엉덩이를 만져보면 알 수 있다. 브릿지 운동 / gettyimagesBank© 제공: 인사이트 이대 엉덩이가 딱딱하지...내는 법을 잊은 것이다. 엉덩이 근육을 단련하려면 브리징 동작이 도움이 될 수 있다. 똑바로 누워 무릎을 세운 후 엉덩이를...