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펴는 동작을 반복합니다. - **3. 무릎 가슴 당기기:** 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 내립니다. - **4. 브릿지 운동:** 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올렸다 내립니다. - **5. 허리 비틀기 스트레칭:** 바닥에 누워 무릎을...

https://youtu.be/I7gbh3blGGo

5초 유지 → 5초 휴식. 횟수: 하루 3회, 한 번에 10~15번 반복. 효과: 방광 조절 개선, 질 근육 강화, 성감 향상. 2) 브릿지 운동 방법: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리기 → 5~10초 유지 후 내려오기. 횟수: 하루 10~15회 반복. 효과...

https://v.daum.net/v/UtF4lwe7rS

근육 운동의 를 더욱 높이기 위해서는 꾸준함: 일주일에 3~4회 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 다양한 운동: 스쿼트, 런지, 브릿지 등 다양한 엉덩이 운동을 병행하여 운동 를 높일 수 있습니다. 한 자세: 운동 자세가 하지 않으면 부상의 위험이...

여자 유튭 운동 3대장 있잖아 마일리 사일러스 하체운동 티파니 허리운동 그리고 브릿지하고 노래에 맞춰서 엉덩이 짜내는 그 유튜브 그거 제목아는 준바오 샤샤 힙업이었나 브릿지였나 아무리 검색해도 안나옴

오늘의 주제 설명 01:20 코어근육이란? 04:16 코어근육을 키우는 수평 운동은? 04:44 브릿지 운동 방법은? 06:26 스탠딩킥백 운동 방법은? 08:27 수퍼맨 자세 운동 방법은? 10:17 운동과 디스크 파열, 관계가 있을까? 12:06 척추 내시경 수술이란? #허리...

뛰기 2분 복싱수업 총 55분 복싱수업 끝나고 또 코어랑 엉덩이 운동함 ㅠ 1. 푸쉬업 15개 팔근육이 너무 멋있쟈나... 2. 플랭크...8. 런지 10회 9. 백워킹 런지 10회 10. 몽키점프 10회 11. 힙 브릿지 15회 12. 한 쪽 다리 들고 힙 브릿지 15회 13. 레그...

달라질 수 있습니다. 1. 코어 근육 강화 운동: 플랭크: 몸통을 일직선으로 유지하며 복근, 허리, 등 근육을 강화하는 운동입니다. 브릿지: 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 엉덩이 근육과 허리 근육을 강화합니다. 버드독: 네발 기기 자세에서 팔과 다리를...