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운동 방법을 자세히 소개하고, 실제 리뷰를 통해 각 운동의 와 장단점을 살펴보겠습니다. 또한, 주의 사항과 운동 전후 스트레칭까지 함께 알려드리니, 안전하고 적인 허리 재활 운동을 실천하시기 바랍니다. 1. 허리 재활 운동의 중요성 허리 재활 운동은...

5초 유지 → 5초 휴식. 횟수: 하루 3회, 한 번에 10~15번 반복. 효과: 방광 조절 개선, 질 근육 강화, 성감 향상. 2) 브릿지 운동 방법: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리기 → 5~10초 유지 후 내려오기. 횟수: 하루 10~15회 반복. 효과...

오늘의 주제 설명 01:20 코어근육이란? 04:16 코어근육을 키우는 수평 운동은? 04:44 브릿지 운동 방법은? 06:26 스탠딩킥백 운동 방법은? 08:27 수퍼맨 자세 운동 방법은? 10:17 운동과 디스크 파열, 관계가 있을까? 12:06 척추 내시경 수술이란? #허리...

있는 운동 자세들에 대해 알아봤습니다. ◇누워서 발바닥 붙이기누워서 하는 나비 자세는 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 만든다. 나비 자세는 발가락이 붙게 발바닥을 맞대고 다리를 벌리는 동작이다. 이 자세는 다리와 골반을 열어줘서 척추와 골반의...