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운동 방법을 자세히 소개하고, 실제 리뷰를 통해 각 운동의 와 장단점을 살펴보겠습니다. 또한, 주의 사항과 운동 전후 스트레칭까지 함께 알려드리니, 안전하고 적인 허리 재활 운동을 실천하시기 바랍니다. 1. 허리 재활 운동의 중요성 허리 재활 운동은...

5초 유지 → 5초 휴식. 횟수: 하루 3회, 한 번에 10~15번 반복. 효과: 방광 조절 개선, 질 근육 강화, 성감 향상. 2) 브릿지 운동 방법: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리기 → 5~10초 유지 후 내려오기. 횟수: 하루 10~15회 반복. 효과...

오늘의 주제 설명 01:20 코어근육이란? 04:16 코어근육을 키우는 수평 운동은? 04:44 브릿지 운동 방법은? 06:26 스탠딩킥백 운동 방법은? 08:27 수퍼맨 자세 운동 방법은? 10:17 운동과 디스크 파열, 관계가 있을까? 12:06 척추 내시경 수술이란? #허리...

있는 운동 자세들에 대해 알아봤습니다. ◇누워서 발바닥 붙이기누워서 하는 나비 자세는 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 만든다. 나비 자세는 발가락이 붙게 발바닥을 맞대고 다리를 벌리는 동작이다. 이 자세는 다리와 골반을 열어줘서 척추와 골반의...

힘들다면 팔은 내려놓고 다리를 먼저 들어보는 것도 좋은 방법입니다. 버드독은 허리가 중요하기 때문에 자세를 버티기 힘들고...때 8~10회 3세트 정도를 시행합니다. ​ ​ ​ ​ 코어운동 종류 2. 브릿지 ​ 브릿지는 무릎과 허리 통증에 효과적이고 오래 앉아...

일으키기나 브리지 동작(엉덩이들어 올리기), 레그레이즈(다리들어 올리기) 플랭크로 복근운동을 하다 보면 코어 근육이 좋아집니다. 이 코어운동은 별다른 운동기구 없이도 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 유산소 운동, 저항운동과 함께 코어운동을 해...

바로 엉덩이 근육이다. 이 근육은 허리와 연결되어 있기 때문에 허리 건강과도 밀접한 연관이 있습니다. 스쾃이나 교각 운동(브리지 운동)을 통해 훈련할 수 있습니다. 교각 운동은 똑바로 누운 자세에서 양쪽 무릎을 세우고 엉덩이를 지면으로부터 들어...

운동입니다. 브릿지: 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 엉덩이 근육과 허리 근육을 강화합니다. 버드독: 네발 기기 자세에서 팔과 다리를 번갈아 뻗는 운동으로 코어 근육의 안정성을 높입니다. 2. 유연성 운동: 고양이 자세: 허리를 둥글게 말고 아치형으로...

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