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잠자기 전에 건강해지는 간단한 운동 방법 ! 2024.05.15해당카페글 미리보기
있는 운동 자세들에 대해 알아봤습니다. ◇누워서 발바닥 붙이기누워서 하는 나비 자세는 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 만든다. 나비 자세는 발가락이 붙게 발바닥을 맞대고 다리를 벌리는 동작이다. 이 자세는 다리와 골반을 열어줘서 척추와 골반의...
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코어 운동 종류와 운동 방법 4가지 2023.11.01해당카페글 미리보기
힘들다면 팔은 내려놓고 다리를 먼저 들어보는 것도 좋은 방법입니다. 버드독은 허리가 중요하기 때문에 자세를 버티기 힘들고...때 8~10회 3세트 정도를 시행합니다. 코어운동 종류 2. 브릿지 브릿지는 무릎과 허리 통증에 효과적이고 오래 앉아...
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뱃살빼기(똥배) 운동방법(빠른걸음, 저항운동, 코어운동) 2023.10.12해당카페글 미리보기
일으키기나 브리지 동작(엉덩이들어 올리기), 레그레이즈(다리들어 올리기) 플랭크로 복근운동을 하다 보면 코어 근육이 좋아집니다. 이 코어운동은 별다른 운동기구 없이도 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 유산소 운동, 저항운동과 함께 코어운동을 해...
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[ 브릿지 운동의 효과 ] - 하루 100번씩 ... 놀라운 효과 2022.08.28해당카페글 미리보기
100번씩 엉덩이를 들면 생기는 변화를 확인하세요. 운동 방법 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부립니다. 그리고 복부와...주의하며, 반복 운동합니다. 운동 효과 전신 근력 강화 브릿지 자세는 대표적인 전신 운동으로써 신체의 핵심 근육뿐만...
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필라테스로 두통 예방 및 해결: 전문가가 알려주는 두통 완화 운동 2024.06.27해당카페글 미리보기
목과 어깨 근육을 이완시켜 두통을 예방합니다. 척추 교정 운동 https://blog.naver.com/rimpilates_ 자세한 방법 누운 자세에서 서 브릿지 자세를 취하고, 척추를 하나씩 들어 올리며 천천히 내려놓습니다. 효과 척추의 정렬을 바로잡아 자세를 개선하고...
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노인 하체 운동방법 2023.03.31해당카페글 미리보기
바로 엉덩이 근육이다. 이 근육은 허리와 연결되어 있기 때문에 허리 건강과도 밀접한 연관이 있습니다. 스쾃이나 교각 운동(브리지 운동)을 통해 훈련할 수 있습니다. 교각 운동은 똑바로 누운 자세에서 양쪽 무릎을 세우고 엉덩이를 지면으로부터 들어...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
다른 방법은 어깨와 엉덩이, 척추 등 움직임이 많은 신체 부위의 운동 범위를 늘리고 힘을 강화하는 것이다. 미 공군 특수작전사령부 트레이너 마크 로렌(Mark Lauren)은 “피트니스 루틴에 어깨, 척추, 엉덩이 및 다리를 체계적으로 운동하고 각 관절을...
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근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
운동일까 방법은 다리를 강화하는 운동을 하는 것이며 그로 인해 동시에 혈액과 림프액 순환 개선, 독소 및 과다 체액 제거를 같이 개선하는 것이다. 이 모든 것을 하려면 매우 효과적인 다리 근력 집중 운동을 따라 해봅시다. 무릎을 조금씩 90도가 될 때...
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오다리 교정 운동을 통해 오다리 벗어나자! 2024.05.19해당카페글 미리보기
수행하는 방법을 배우고, 일정한 간격으로 반복하는 것이 중요합니다. ## 런지 런지는 다리의 앞면과 뒷면 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 런지는 한쪽 다리의 근육을 집중적으로 작동시키므로, 한쪽 다리가 다른 쪽보다 더 약한 경우에 효과적...
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척추측만증 교정운동 2024.05.30해당카페글 미리보기
대처 방법을 알려줄 것입니다. 척추측만증 교정운동은 크게 스트레칭 운동과 근력 강화 운동으로 나눌 수 있습니다. 1. 척추측만증 교정운동 - 스트레칭 운동 척추측만증 교정운동에서 스트레칭 운동은 척추 주변 근육의 긴장을 완화하고, Flexibility를...