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치질에 좋은 운동 6가지와 피해야할 운동 및 자세 알려드릴게요. 2024.10.01해당카페글 미리보기
편안한 자세로 서 있거나 앉거나 눕습니다. 2단계: 심호흡을 통해 긴장을 풀고 마음을 진정시킵니다. 3단계: 가스를 통과...휴식을 취합니다. 5단계: 5~10회 반복합니다. 5. 글루트 브리지 엉덩이와 골반 바닥의 근육을 강화합니다. 이러한 근육이 강하면...
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하체근육강화 운동 / 이 자세로 다리를 들었더니 일어나는 일 2024.09.11해당카페글 미리보기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 공중으로 든 왼쪽 다리는 쭉 뻗어 유지합니다. 업다운 동작을 반복한 후, 다리 위치를 바꿔서 운동하세요...
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하루 5분 브릿지 자세가 가져올 효과 2023.11.22해당카페글 미리보기
허벅지의 근육을 강화시키는 데 유용하며, 코어 근육의 안정성을 높여 전반적인 자세 개선에 도움이 됩니다. 브릿지 동작은 균형 감각을 향상시킵니다. 규칙적인 운동을 통해 신체의 다양한 근육 그룹을 조화롭게 사용하며 균형 감각을 발달시킬 수...
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집에서 하는 기초체력 운동 (8) 힙과 코어 근력 강화:요가 응용 동작, 브릿지와 메뚜기 자세 2023.03.07해당카페글 미리보기
일어났을 때 잠깐이면 할 수 있고, 정력과 관련된 힘을 기르는 데도 도움이 되는 기초체력 운동이다. ▷브릿지 운동= 힙브리지 운동이라고도 불리는 이 자세는 그냥 편하게 침대에 누워서도 할 수 있는 동작이다. 이 간단한 동작이 둔근(엉덩이)을 중심...
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9월 29일 우리나라 경기일정 2023.09.29
17:00 브리지 남 단체 예선 1-6~7 15:00 사이클 여 옴니엄 스크래치 (이주미) 15:00 사격 남 50m 소총3자세 개인 결선 (김종현, 김상도, 모대성 진출시) ◎ K2/S, SPOTV NOW 생 15:18/15:48/16:30 사이클 여 스프린트 8강 (이혜진) 15:30 펜싱 남 에페...