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치질에 좋은 운동 6가지와 피해야할 운동 및 자세 알려드릴게요. 2024.10.01해당카페글 미리보기
편안한 자세로 서 있거나 앉거나 눕습니다. 2단계: 심호흡을 통해 긴장을 풀고 마음을 진정시킵니다. 3단계: 가스를 통과...휴식을 취합니다. 5단계: 5~10회 반복합니다. 5. 글루트 브리지 엉덩이와 골반 바닥의 근육을 강화합니다. 이러한 근육이 강하면...
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하체근육강화 운동 / 이 자세로 다리를 들었더니 일어나는 일 2024.09.11해당카페글 미리보기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 공중으로 든 왼쪽 다리는 쭉 뻗어 유지합니다. 업다운 동작을 반복한 후, 다리 위치를 바꿔서 운동하세요...
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하루 5분 브릿지 자세가 가져올 효과 2023.11.22해당카페글 미리보기
허벅지의 근육을 강화시키는 데 유용하며, 코어 근육의 안정성을 높여 전반적인 자세 개선에 도움이 됩니다. 브릿지 동작은 균형 감각을 향상시킵니다. 규칙적인 운동을 통해 신체의 다양한 근육 그룹을 조화롭게 사용하며 균형 감각을 발달시킬 수...
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집에서 하는 기초체력 운동 (8) 힙과 코어 근력 강화:요가 응용 동작, 브릿지와 메뚜기 자세 2023.03.07해당카페글 미리보기
일어났을 때 잠깐이면 할 수 있고, 정력과 관련된 힘을 기르는 데도 도움이 되는 기초체력 운동이다. ▷브릿지 운동= 힙브리지 운동이라고도 불리는 이 자세는 그냥 편하게 침대에 누워서도 할 수 있는 동작이다. 이 간단한 동작이 둔근(엉덩이)을 중심...
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★나이 들수록 없어지는 엉덩이 근육, ‘이 자세’ 하면 다시 차오른다. 2024.03.10해당카페글 미리보기
수 있다. ◇브릿지 자세 브릿지 자세는 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 자세로, 엉덩이 근육을 키우는 가장 대표적인 운동법이다. 브릿지 자세를 할 때는 무릎이 아닌 엉덩이 근육의 힘을 쓰는 게 가장 중요하다. 우선 누운 상태에서...
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근육 약하면 운동 전에 꼭…부상 막는 근력 강화 운동 4 2023.12.11해당카페글 미리보기
다리의 무릎이 바닥에 닿지는 않아야 한다. 구부렸다가 일어나는 동작을 15회 정도 반복한 뒤, 반대 다리도 동일하게 운동하면 된다. ◆ 브릿지 자세 > 엉덩이와 뒷다리 근육 강화 바닥에 반듯하게 누운 상태에서 무릎을 구부려 세운 뒤 엉덩이를 들어...
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■11월14일★萬福來★화요일■■하루딱7분~최고의저녁운동7가지■(4)브릿지 2023.11.14해당카페글 미리보기
11월14일★萬福來★화요일■ ■하루딱7분~최고의저녁운동7가지■ (4)브릿지 ▶ 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하도록 합니다 ▶ 엉덩이를 공중으로 들어주면서 브릿지 자세를 만드세요 ▶ 엉덩이에 힘을 주면서 바닥으로...
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일명 ‘노인 자세’… 나이 들수록 팔을 등 뒤로 한 채 걷는 이유는? 2023.11.05해당카페글 미리보기
교수에 따르면 벽에 기대어 자세 만들기, 브릿지 운동, TWTY 운동(사진 참조) 등의 예방 운동이 도움 된다. 주기적인 의료기관...통해 골밀도 검사를 시행함으로써 본인의 골조직 상태를 진단·관리를 받는 것도 좋은 방법이다. 왼쪽부터 벽에 기대어 자세...
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5분 체간 운동 2023.11.15해당카페글 미리보기
통증이 더 심해질 수 있습니다.근력 운동을 부상 없이 정확하게 잘하기 위해서는 체간 안정성을 키우면서 운동을 하셔야 해요. 하루 5분 #체간운동 #브릿지 자세 똑바로 누워 양 무릎을 세우고 엉덩이를 일직선으로 들어 올린 상태로 5초간 유지 후 제자리...