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헬창들아 그 힙브릿지 자세로 어깨뼈를 그 벤치위에 대고 골반에 무게 올리는거 뭐라고해? 2024.10.04해당카페글 미리보기
근데 나 헬린인데 피티쌤이 양쪽에 10키로씩 올려주시고 30회씩 3세트 시켰거든 근데 이거 원래 날개뼈쪽도 아파?
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하루 5분 브릿지 자세가 가져올 효과 2023.11.22해당카페글 미리보기
하루 5분 브릿지 자세가 가져올 효과 누워서 엉덩이를 드는 브릿지 동작은 척추의 유연성과 강도를 증진시키며, 척추 관련 통증과 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 또한, 이 동작은 복부, 엉덩이, 허벅지의 근육을 강화시키는 데 유용하며, 코어 근육의...
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매일 하는 이 자세 빠르게 근육량 늘립니다 2025.02.05해당카페글 미리보기
준비합니다. 골반 위에 아령이나 생수병 등의 무게를 올려 손으로 잡습니다. 엉덩이를 들어 올리며 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내리며 원래 자세로 돌아옵니다. 효과 - 엉덩이 근육을 집중적으로 단련하여 힙업 효과를 얻습니다. 햄스트링 근육을...
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[영상 공모전] 제5회 크리에이티브 브릿지 페스티벌 2024.10.30해당카페글 미리보기
여러분의 많은 참여 바랍니다 제5회 크리에이티브 브릿지 페스티벌 ※ 더 자세한 정보가 궁금하신 분들은 이미지를 클릭해주세요! ◎ 공모 2024 제5회 크리에이티브 브릿지 페스티벌 참가 작품 공모 성균관대 문화예술미디어융합원에서 주최하는 제5회...
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허리삐끗했을때 허리통증완화방법 허리통증완화자세 허리통증완화운동? 2025.01.22해당카페글 미리보기
자세: 네발 기기 자세에서 허리를 아치형으로 만들었다가 다시 등을 둥글게 말아 허리를 스트레칭하는 동작입니다. 브릿지 자세: 누운 자세에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리는 동작입니다. 허리 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 주의사항 통증...
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허리에 좋은 운동으로 허리 디스크 통증 완화하기 2025.01.20
허리 디스크에 좋은 운동 #1. 코어 강화 운동 코어 근육을 강화하면 허리를 안정적으로 지지할 수 있습니다. - 플랭크 - 브릿지 - 데드 버그 #2. 스트레칭 유연성을 높이고 근육의 긴장을 풀어줍니다. - 고양이-소 자세 - 무릎 당기기 - 햄스트링 스트레칭...
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골반 교정 스트레칭: 하단 골반 교정을 위한 다양한 치료법 2024.12.31
허리 통증과 자세 불균형의 주요 원인이 될 수 있습니다. 특히 하단 골반의 불균형은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다...내립니다. 양쪽 다리를 번갈아가며 5-10회씩 반복합니다. 3. 브릿지 운동 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에...
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허리 통증을 완화할 수 있는 운동 및 스트레칭 방법 2024.12.29
문제 중 하나입니다. 장시간 앉아있는 생활 습관, 부적절한 자세, 운동 부족 등이 주요 원인이 될 수 있습니다. 다행히도 적절한...운동과 스트레칭 방법을 소개하겠습니다. 1. 허리 강화 운동 브릿지 운동: 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에...
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9월 29일 우리나라 경기일정 2023.09.29
KBS1 생 14:30/17:00 브리지 남 단체 예선 1-6~7 15:00 사이클 여 옴니엄 스크래치 (이주미) 15:00 사격 남 50m 소총3자세 개인 결선 (김종현, 김상도, 모대성 진출시) ◎ K2/S, SPOTV NOW 생 15:18/15:48/16:30 사이클 여 스프린트 8강 (이혜진) 15:30...
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오늘도 유산소 30~하고 레그프레스 90 2023.07.01
더 올릴려면 올릴 것 같았는데 자세가 안좋았는지 무릎 아픈 느낌 들어서 3세트까지만 하다 말았고 시티드로우 3셋.. 솔직히 2셋만 허고 싶었는데 인간 승리 체스트프레스도 3셋 글루트브리지 5셋ㅋ 오 미친 할로우 바디 안했어 미친 미친 안 하고 와...