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들어 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 다시 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 브릿지 자세는 엉덩이 및 허벅지 근육을 강화하며, 다리를 벌리고 오므리는 동작은 내전근을 타깃으로 합니다. 하체의 균형을...

둔근 강화해서 힙업 효과까지 볼 수 있는 아주 효과적인 운동이랍니다! ​ 엉덩이 근육은 허리통증과 자세를 통제하는 아주 중요...필요하답니다 엉덩이 운동의 가장 대표적인 브릿지운동을 같이 해볼거에요 브릿지는 맨몸운동으로도 충분히 가능한 운동이라...

생수병 등의 무게를 올려 손으로 잡습니다. 엉덩이를 들어 올리며 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내리며 원래 자세로 돌아옵니다. 효과 - 엉덩이 근육을 집중적으로 단련하여 힙업 효과를 얻습니다. 햄스트링 근육을 자극하여 하체를 탄탄하게...

다양한 부위를 자극할 수 있어서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 처진 살을 잡아주며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있는데요. 브릿지 자세만큼 효과 좋은 엉덩이 운동 5...