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블루베리 돈육조림 2024.06.14해당카페글 미리보기
식이섬유도 많이 함유되어 있어 100g 당 식이 섬유소는 일일 권장 섭취량의 10%가 포함되어 있습니다. ▶ 얼마나 먹어야 기능성...시력 개선 및 시력 감퇴 억제에 효과적(USDA)입니다. #, 블루베리를 섭취 후 약 4시간 후에 안토시아닌의 효력이 나타나며...
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당뇨병을 예방하기 위한 방법과 당뇨환자에게 좋은 음식 2024.07.21해당카페글 미리보기
조절 일일 식사를 작은 양으로 여러 번 나누어 섭취하여 혈당을 안정화시킵니다. 6. 당분 섭취 제한 당분을 과도하게 먹을 경우 급격한 혈당의 상승으로 인하여 제한하는 것이 좋습니다. 7. 꾸준한 검진 혈당, 콜레스테롤 및 혈압 수치를 꾸준하게 지속...
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건강한 밥상 2024.05.27해당카페글 미리보기
여기에 블루베리를 얹은 요거트는 건강한 아침 식사가 될 수 있다지만, 밥을 주식으로 하는 한국인에게는 우리가 평소 자주 먹는...건강식이다. 10. 하루 300~400g의 탄수화물 적정 섭취량을 지킨다. 쌀밥 한 공기(210g)의 탄수화물 양은 약 68g, 과자 한...
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‘이것’ 안 바꾸면 이상지질혈증 치료 ‘말짱 도루묵’…어떻게 하면 될까? 2024.06.08해당카페글 미리보기
때는 일일 에너지 섭취량의 65% 이내로 조절해서 섭취하고, 전체적인 탄수화물 섭취 비율이 너무 높아지지 않도록 주의하면 된다. 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 먹고, 정제 밀가루로 만든 부드러운 빵 대신 통밀빵, 호밀빵을 선택하면 복합탄수화물을...
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체중 감량에 도움이 되는 15가지 과일 2024.05.25해당카페글 미리보기
1개는 일일 권장량의 14%인 4g(g) 이상의 섬유질을 제공합니다 펜실베이니아 주립대에서 실시한 연구에 따르면 성인이 점심 식사 15분 전에 128칼로리를 제공하는 사과를 자른 사과를 먹었을 때 점심 칼로리를 약 190칼로리 덜 섭취했습니다. 이 효과는...
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“매일 쾌변, 가뿐합니다”…장 건강 돕는 아침 메뉴 2024.04.07해당카페글 미리보기
식품의약품안전처 식품영양성분자료에 따르면 귀리로 만든 오트밀 100g에는 총 18.8g의 식이섬유가 들어있다. 이는 일일 권장 섭취량의 75%에 달할 정도로 높은 수치다. 여기에 블루베리, 망고, 딸기, 아몬드, 호박씨 등을 토핑으로 올려 먹으면 식이섬유...
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아침 식사 시 조심해야할 식품(15) 2024.04.06해당카페글 미리보기
제공한다. 블루베리는 항산화 성분과 비타민이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 것으로 잘 알려져 있다. 따라서 아침에 머핀을 먹기로 했다면 과일이 들어간 머핀을 선택하는 것이 조금 더 나은 선택이다. 하지만 머핀은 가끔씩 즐기는 간식으로만 취급하는...
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건강한 과채주스, 알파 알엑스피(alfa RXP)로 간편하게 영양섭취 2024.03.05해당카페글 미리보기
과일 섭취량은 292g으로 일일 권장량 이상 섭취하는 비율은 6.7g에 불과할 만큼 비타민과 미네랄의 섭취가 부족하다고 합니다. 더군다나 바쁜 현대인들은 매일 균형있는 영양섭취를 한다는 것은 힘든일이죠 아침을 거르거나 패스트푸드로 빠르게 식사를...
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‘고혈압’인 ‘환자’(?) ⇒ ‘약’없이 ‘혈압’낮추는 ‘방법’들(?) 2024.03.16해당카페글 미리보기
딸기와 블루베리 등 베리류를 먹어라! - 베리류 과일은 맛도 좋지만, 심장에 좋은 천연 성분인 ‘폴리페놀’도 많이 들어 있다. 폴리페놀은 많은 연구를 통해 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 위험을 줄이고 높은 혈압, 인슐린저항성, 전신 염증을 개선하는 것으로...
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장수 전문가, 오래 살려고 '이 과일' 먹는다… 효과 얼마나 크길래? 2024.01.19해당카페글 미리보기
활성산소를 억제하고 암을 예방한다. 안토시아닌은 블루베리가 파란색을 띠게 하는 물질이다. ▷시력 증진=블루베리 한 컵에는...USDA(미국농무부)가 발표한 남성 기준 비타민C 일일 권장 섭취량의 16% 정도다. 비타민C는 눈의 황반 변성을 예방하고 망막...