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권장하는 일일 나트륨 섭취량은 2000mg이다. 콩국수가 100g당 97mg으로 낮았고, 물냉면(347mg), 막국수(326mg), 물밀면(303mg), 물회(299mg), 메밀소바 (254mg) 순이다. 열량은 콩국수가 100g당 100kcal으로 많고 메밀소바(86 kcal), 물회(76kcal), 물밀면...

안토시아닌의 일일 권장 섭취량은 72~108mg으로, 여름딸기 중 가장 낮은 안토시아닌 함량을 보인 품종인 복하도 224mg의 안토시아닌을 함유해 권장 섭취량의 2배가 넘는 항산화물질을 포함하고 있는 것을 확인할 수 있다. 기존에도 딸기는 항산화물질의...

여기에 블루베리를 얹은 요거트는 건강한 아침 식사가 될 수 있다지만, 밥을 주식으로 하는 한국인에게는 우리가 평소 자주 먹는...건강식이다. 10. 하루 300~400g의 탄수화물 적정 섭취량을 지킨다. 쌀밥 한 공기(210g)의 탄수화물 양은 약 68g, 과자 한...

채소, 견과류, 차, 허브 등에서 많이 관찰되며, 특히 딸기, 블루베리 등의 베리류와 사과, 감귤류, 녹차, 홍차 등에 많이 함유돼...섭취량에 상당 부분 기여했다고 연구진은 덧붙였다. 일일 평균 플라보노이드 섭취량이 가장 높은 그룹은 섭취량이 가장...

1개는 일일 권장량의 14%인 4g(g) 이상의 섬유질을 제공합니다 펜실베이니아 주립대에서 실시한 연구에 따르면 성인이 점심 식사 15분 전에 128칼로리를 제공하는 사과를 자른 사과를 먹었을 때 점심 칼로리를 약 190칼로리 덜 섭취했습니다. 이 효과는...

제공한다. 블루베리는 항산화 성분과 비타민이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 것으로 잘 알려져 있다. 따라서 아침에 머핀을 먹기로 했다면 과일이 들어간 머핀을 선택하는 것이 조금 더 나은 선택이다. 하지만 머핀은 가끔씩 즐기는 간식으로만 취급하는...

식품의약품안전처 식품영양성분자료에 따르면 귀리로 만든 오트밀 100g에는 총 18.8g의 식이섬유가 들어있다. 이는 일일 권장 섭취량의 75%에 달할 정도로 높은 수치다. 여기에 블루베리, 망고, 딸기, 아몬드, 호박씨 등을 토핑으로 올려 먹으면 식이섬유...

과일 섭취량은 292g으로 일일 권장량 이상 섭취하는 비율은 6.7g에 불과할 만큼 비타민과 미네랄의 섭취가 부족하다고 합니다. ​ ​ 더군다나 바쁜 현대인들은 매일 균형있는 영양섭취를 한다는 것은 힘든일이죠 아침을 거르거나 패스트푸드로 빠르게 식사를...

딸기와 블루베리 등 베리류를 먹어라! - 베리류 과일은 맛도 좋지만, 심장에 좋은 천연 성분인 ‘폴리페놀’도 많이 들어 있다. 폴리페놀은 많은 연구를 통해 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 위험을 줄이고 높은 혈압, 인슐린저항성, 전신 염증을 개선하는 것으로...