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좋아지는 건 우연일까요? 사실 햇빛에 있는 자외선 B가 우리 몸에서 비타민 D3를 만드는 데 도움을 주기 때문이랍니다. 비타민...역할을 하는 필수 영양소입니다. 오늘은 비타민 D3의 효능과 하루 권장 섭취량, 그리고 부족했을 때 나타나는 증상과 보충...

비타민D 결핍 증상 및 하루 권장량 알아보기 1. 비타민D 결핍 알아보기 비타민 D는 지방에 용해되는 비타민 인데요, 햇빛의 자외선 B (UVB)를 통해서도 자연적으로 생성이 되는 성분입니다. 음식 섭취와 자외선 노출을 통해 얻어지며, 이를 통해 얻어진...

자외선 B(UVB)가 쬐게 되면 피부에서 비타민 D가 생성됩니다. 하지만 날씨, 생활방식, 피부색 등에 따라 햇빛을 통해 충분한 비타민 D를 얻기 어려울 수 있습니다. 특히 실내에서 오랜 시간 일하거나, 자외선 차단제를 사용하는 경우에는 더욱 그렇습니다...

비타민 B 니아신이 너무 많으면 심혈관 질환에 기여할 수 있습니다. 최근 네이처 메디신(Nature Medicine)에 발표된 이 연구는 높은 비타민 수치와 심장 마비, 뇌졸중 또는 기타 위험한 심장 질환 발병 위험 사이에 강한 연관성이 있음을 발견했다. 연구원...

비타민B2가 환원 형태인 리보플라빈으로 흡수되며 리보플라빈은 플라빈모모노뉴클레오티드와 플라빈아데닌다이뉴클레오티드라는 효소의 구성요소로 사용되는 에너지 생산,산화한원 반응으로 변환되며 리보플라빈은 체액으로 배출되며 소변으로 체외로 배출...

자외선 B (UVB) 빛을 흡수한 피부에서 생성되거나, 생선, 달걀 노른자, 강화 우유와 같은 동물성 식품에서 섭취할 수 있습니다. 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 체계 강화, 염증 감소...

함유돼 하루에 한 알만 먹어도 성인의 비타민C 권장량(100mg)을 충분히 충족시킬 수 있다. 칼륨 함량도 그린 키위보다 높다고 알려졌다. 칼륨은 나트륨과 함께 세포 내 삼투압을 유지해 짜게 먹는 사람의 혈압 조절에 도움을 주고 근육과 심장, 신경이...

UV-B) → 인체 피부에 도착 → 비타민 D 합성 → ① 칼슘과 인을 흡수하여 뼈 형성과 유지에 도움/ ② 세로토닌(기분, 수면, 기억력, 식욕 등에 관여하는 호르몬)과 멜라토닌(수면 유도 호르몬)의 분비 활성화로 요약할 수 있겠습니다. 특히 세로토닌과...

이는 하루 권장 섭취량의 130%에 해당하는 양입니다. 호박씨는 간식으로 먹거나 샐러드에 뿌려 먹으면 좋습니다. kormedi.com 호박씨 다크 초콜릿: 다크 초콜릿 100g에는 약 70mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하고...