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2 g까지도 섭취할 수 있다(질병관리청 자료). 키가 160cm 여성이라면 이상체중은 52kg 정도다. 이 경우 단백질은 최소 42~62g 사이를 먹는 게 좋다. 키가 170cm 남성의 경우 이상체중은 63kg으로 단백질 섭취량은 50~76g 사이가 적당하다. 아침에 달걀 2개...

내인성으로 합성된다. 실제로 햇빛에 노출되면 250~625μg 의 비타민D 섭취량과 유사하다고 알려져 있다. 하지만 위도 40° 밖의...감소하므로 절절한 수준을 유지하기 위해서는 비타민D가 풍부한 음식과 비타민D 보충제를 섭취하는 것이 도움이 되겠다...

킬로그램(g/kg)당 1.2-2g(0.54-0.9g/lb)의 단백질이 필요합니다. 달걀, 육류, 생선은 단백질의 더 분명한 공급원이지만 일부 음식과 음료는 생각보다 단백질 함량이 높습니다. 1. 렌틸콩 렌틸콩은 식물성 식단을 하는 사람들이 가장 필요로 하는 단백질...

미리 음식섭취를 권장합니다. ​ 고용량 비타민C의 삼투압 부하와 이뇨 작용으로 인한 오심, 두통, 입마름, 혈관통 등을 방지하기 위해서는 충분한 수분섭취가 중요하며 고용량 비타민C 정맥주사를 조제할 때에는 1200mOsm/L가 넘지 않도록 수액을 준비...

예방 비타민c와 수분이 풍부한 호박잎을 꾸준히 먹으면 피부를 윤기있고 촉촉하게, 탄력있게 만들어주는 등의 피부미용에 도움이 되며, 노화예방에도 호박잎효능을 볼 수 있습니다. 호박잎효능 -숙변제거 호박잎은 섬유질이 풍부하기 때문에 숙변이나 변비...

풍부한 음식 브라질너트는 셀레늄이 매우 풍부한 식품으로 100g당 약 1,817μ g의 셀레늄을 함유하고 있으며, 이는 암 예방에 효과적인 역할을 합니다. 일일 권장 섭취량은 50-200mcg이며, 하루에 한두 개의 브라질너트를 섭취하면 이 요구량을 충족할 수...

한국인의 음식-⑫미나리 식물성 색소물질이 암세포 사멸유도 미나리는 피를 맑게 해주는 대표적인 식품으로 옛날부터 귀히 여겨...성분으로 인하여 독특한 향과 맛을 지니기도 하지만, 비타민 A와 비타민 C, 칼슘, 철분 등 무기질이 풍부한 알칼리성 식품...

6g8Li3yVg ●건망증, 치매! 챙겨먹어야 할 음식은? /골든에이지 Golden Age : 성필원 나이가 들면 깜빡깜빡하는 일이 잦아지게 됩니다. 우리가 흔히 알고 있는 건망증과 치매는 어떤 차이점을 보일까요? 건망증은 단순이 잊어버린 것이고, 치매는 기억력...

같다. ◇ 음식 중에서는 ‘생선류’ 자주 먹는 게 좋아 비타민D의 적정 복용량은 나라별로도 권고기준이 다르고 전문가들 사이에서도 권장량에 대한 의견이 갈린다. 세계보건기구의 경우 혈중 농도로 비타민D의 권장량을 정의한다. 비타민D 혈중농도가...