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일단 비하인드 넥프레스 뿐 아니라..바벨 프레스,밀리터리 프레스,덤벨 프레스,숄더 프레스 머신 과 같이 수직으로 밀어 올리는 모든 프레스 운동의 주동근은 전면 삼각근입니다. 그리고 혹 비하인드 넥프레스를 후면 삼각근이 주동근인줄 알고 있는...

이 운동은 위험성과 함께 '측면삼각근 운동이냐? 아니면 후면삼각근 운동이냐?' 하는 논란이 끊이지 않고 있다. 비하인드 넥프레스가 어디 운동이라고 말하는 것은 틀린 말로 보인다. 결국 어깨 프레스 운동 시 팔꿈치의 각도가 어느 쪽으로 향하느냐에...

안녕하세요.. 그냥 주로 눈팅만 하는 청년입니다.. 궁금한게 있어서.. 이렇게 몇자 적어봅니다.. 비하인드넥프레스<<- 이운동이 어깨 운동이라고 알고있습니다.. 어깨도 전면 측면 후면 으로 나뉘는데.. 전체적인 어깨운동이겠지만.. 여기서 굳이 부위를...

무한반복 워밍업! 스미스 밀리터리 프레스 ( 평벤치에 앉아서 ) 40kg- 16 50kg- 16 70kg- 10 80kg- 8 90kg- 3 스미스 비하인드 넥 프레스 50kg- 12 60kg- 12 70kg- 8 80kg- 3 사이드 레트럴 레이즈 6세트 프론트 레트럴 레이즈 and 덤벨프레스 컴파운드...

다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 비하인드 넥 프레스 운동 순서 ① 양손에 바벨을 잡고 섭니다. ② 팔꿈치를 구부려 목 뒷부분, 어깨에 바벨을 올립니다. ③ 바벨을 머리위로 들어 올립니다. ④ 어깨의 힘을 느끼면서 바벨을 다시 어깨까지 내려...

머리 위로 바벨 밀어 올리기 2) 후면으로부터 머리 위로 바벨 밀어 올리기 3) 바벨 대신에 덤벨 사용하기 비하인드 넥 프레스는 아마도 삼각근을 키우기 위한 가장 좋은 메스 빌딩 동작이다. 이는 당신의 삼각근의 측면과 전면을 수축하게 도울 수 있게...

안녕하세요. 어깨 운동으로 밀리터리 바벨 프레스 와 비하인드 넥 프레스를 하고 있는데.. 운동을 하면서 여기의 글이나 동영상 보면 가끔 저도 모르게 헷갈려서요.. 1) 밀리터리 바벨 프레스 와 비하인드 넥 프레스 잡는 넓이 는 어느 정도인가요? 어깨...

목뒤로넘기는거고 밀리터리프레스는 목앞으로 하는것은 알겠습니다 제가 궁금한건 첫째로 둘다삼각근운동인데 비하인드 넥 프레스 와 밀리터리 삼각근 자극이 어떻게다른지알고싶습니다.(삼각근부위??) 두번째로 어떤곳에서는 바를 귀정도까지만내려서 팔...

어깨 관절 운동 범위의 한계점에서 동작하기 때문에 자세의 유지는 쉬우나 그만큼 상해의 위험성이 크다. 스미스 머신 비하인드 넥 프레스에 비해 안정성은 많이 떨어지나 전후 방향의 자극에 추가적으로 저항하게 되어 근육 발달의 효과는 크다. 운동...