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효율적인 칼로리 소비 30분당 소비 칼로리는 산책하기 63kcal, 약간 빠르게 걷기 120kcal이며, 계단 오르기는 221kcal이다. 운동 강도로 볼 때 계단 오르기는 빨리 달리기 정도의 칼로리가 소모될 수 있는 운동으로, 시간과 장소에 구애받을 필요 없이...

계단 난간을 잡은 채 편안한 속도로 올라갔다 내려오면서 마무리한다. ◆ 뒷걸음으로 언덕 오르기= 뒤로 걷기는 중년층이나 노인들이 공원에서 느긋하게 하는 운동으로 생각하기 쉽다. 하지만 뒷걸음은 생각보다 칼로리 소모효과가 높은 도보운동이다. 뒤...

<겨울 운동법> "걷기(계단 오르기, 기립각력법:스쿼트)" "계단 오르기"는 산을 오르는 것과는 달리 발이 어디에 놓일지 미리 알 수 있을 뿐만 아니라 오른 발과 왼 발의 내딛는 폭이 같아 골반을 바로잡는데도 좋다. - 심장도 튼튼하게 한답니다. 저는...

운동이죠. 계단 오르기는 제 최애 운동이랍니다. ㅎㅎ 잘 걷기만 해도 당뇨와 고혈압 등 만성 질환을 예방하거나 하체 근력을 관리하는데 큰 도움이 된다고 해요. 올바른 자세로 걷는 것이 중요한데요. 허리를 꼿꼿하게 세우고 어깨와 가슴을 편 후 머리를...