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공격적일 경우 균형을 유지할 수 없고, 일관된 템포를 유지하지 못하기 때문에 다음 샷을 할 수 없다. ▶️체력 강화: 사두박근 강화하기 하체가 타깃 방향으로 움직이고 팔이 볼을 향해 내려오는 동안 안정적인 토대가 되어주는 다리는 다운스윙에서 결정적...

전과 후에 혈당을 체크해보면 혈당의 변화를 즉석에서 확인할수 있다. 고혈압 화병 만성피로 불면증 발에 마음을 모으고 사두박근을 철저히 조여서 자동으로 단전복식호흡이 되도록 저녁에 잠자기 전 30~45분정도 절하면 순간 머리가 맑아지고 가슴이 시원...

않는다. 몸과 머리를 앞으로 숙이지 않는다. 무릎 위 근육의 힘으로 지긋이 일어난다. 무릎 뒤부터 엉덩이까지 근육(사두박근)을 조인다. 1번과 6번, 2번과 5번, 3번과 4번은 완전 대칭이다. 알기 쉽게 구분동작으로 설명하였으나, 실제로 절을 할 때에는...

처음 10배 정도는 워밍업으로 제 속도를 내면서, 자세와 호흡과 마음을 점검한다. 그리고는 속도를 높힌다. 일어날 때 사두박근을 조이면서 들숨이 배꼽 아래 치골까지 내려가야 하는데, 빠른 속도로 절을 하면 사두박근이 제대로 조여지지 않고 들숨이...

발가락의 힘과 몸의 탄력을 이용해 일어나 ①번 자세로 돌아온다. 일어나면서 발뒤꿈치를 붙이고 엉덩이 바로 밑 근육 ‘사두박근’을 조인다. 이때 숨을 들이쉬면 단전까지 숨이 쏙 빨려 들어간다. 일어설 때는 엉거주춤하지 말고 가슴을 펴고 바르게...

심할 경우 무릎뼈가 미세하게 뭉개지는 ‘연골연화증‘으로 나타나기도합니다. 슬개건초염(Patellar tendonitis) 사두박근건초염 (Quadriceps tendonitis) 전슬개 점액낭염 (prepatellar bursitis) 무릎 앞이 붓고 아픈 경우인데 무릎을 많이 꿇는 사람들...

비틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릅의 바깥쪽에 닿게 한다. 오른쪽 팔꿈치를 이용하여 왼쪽 무릅을 안쪽으로 끌어당긴다. ◈ 사두박근 풀기운동 손으로 의지하여 몸의 중심을 잡을 수 있는 벽이나 그 밖의 물체의 옆에 선다. 다리를 위로 쭉 뻗은 후 한손...

무릎이 아프거나 무릎이상을 방지하기 위한 것이지만, 오랜 시간 동안 기복이 심한 산행을 할 때에는 슬개골 안쪽에서부터 사두박근까지 테이핑하면 다리 근육이 뭉치거나 쥐가 나는 것을 방지할 수 있고, 사두박근의 대칭 위치에도 테이핑하는 것이 좋다...

훨씬 깊게 숨이 내려가야 한다고 강조한다. 그런데 절을 하면서 이를 의식적으로하면 안된다. 무릎에서 엉덩이로 이어진 사두박근을 조여서 허리를 반듯이 펴고 바른 자세에서 숨이 저절로 배꼽 밑 방광 아래 치골 부분까지 짧고 간명하게 내려가도록...