cafe

주고 복근을 수축시키면서 만족감을 느끼고는 하는데, 근육을 수축시키는 것 자체만으로도 좋은 복근 운동이 됩니다. 정점수축 또는 등척성운동(아이소메트릭스)운동의 효과를 얻게 되는 것으로서 2~10초간 복근에 힘을 주고 멈추면 복근의 자극을 높여 줄...

근사한대! 넓은 사무실엔 오직 당신 혼자뿐이고 전화벨 소리만 가끔 울릴 뿐이다. 그렇다면 근육 운동을 할 절호의 기회다. 그래서 준비했다. 사무실에서 근사한 근육 만드는 여섯 가지 동작! 한번 해봐! 1. 원 레그 체어 스쿼트 One Leg Chair Squat...

육체활동을 할 수 없는 사무실이다. 그러나, 약간의 생각과 공간만 있다면 의자를 이용한 몇가지 혁신적이고 가치있는 복근운동을 함으로써 상황을 바꿀 수 있다. 다음 운동은 의자 위에 앉아서 하는 운동들과 의자를 기구로 이용하는 운동으로 이루어져...

3.클런치(플렛 벤치에 다리를 올리고 크런치 20개 5세트) 4.더블클런치(사무실이나 집에서 시간날때 20개 5세트 매일) 복근운동은 이렇게 하고 있습니다. 요일별로 말씀드리면 월요일-어깨/복근/더블클런치 화요일-가슴/옆구리/기립근/더블클런치 수요일...