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김시아쌤~

반대쪽도 반복합니다 . 이 운동은 복부 근육을 효과적으로 자극하고, 복부 전반의 지방 감소에 기여할 수 있습니다. 사이드 레그 리프트는 옆구리와 하복부를 강화하는 운동입니다. 옆으로 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 위쪽 다리를 천천히 들어...

스쿼트 4. 와이드 스쿼트 5. 백스쿼트 6. 싱글레그 스쿼트 7. 싱글레그 데드리프트 8. 유산소 운동, 복근 운동 1)유산소 공복...안됨..... ^^;;;; ) (9시 30분 복근운동 400개 - 레그레이즈, 크런치, 사이드V업, 니업) 2)오버헤드 스플릿 스쿼트 : 평소...

어깨, 경추의 기울기 개선 4. 균형감각 향상 대체가능한 운동 두 다리 동시에 들었다 내리기, 싱글 레그 리프트, 인사이드 레그 리프트, 레그 스윙, 사이드 컬 업, 벽에 붙어서서 한 다리 들기 수행목적 골반의 좌우측경사 개선 key muscles 고관절외전근...

꿇은 자세와 다리를 뒤로 흔드는 자세 싱글 레그 데드리프트 다리 스윙 런지 레그 스윙 계단 위로 다리를 휘두르세요 2. 중둔근...무릎 측면 브릿지 지지대와 단일 다리 스윙 아웃 사이드 브릿지 포지션 외전 외전 강아지 스타일 요약 둔부 근육 훈련은...

스쿼트 (프리웨이트) 2. 스쿼트 (머신) 3. 데드리프트 (프리웨이트) 4. 레그프레스 (머신) 5. 랫풀다운 (머신) 나왔긔 숙부 최애...풀업 (머신) 이건 무게가 높을수록 쉬워지긔! 8. 사이드레터럴레이즈 (맨몸) 한쪽팔에 든 덤벨 하나의 무게 기준이긔...

스윙, 사이드 스윙 이 때 스윙 처음에는 무리하지 않고 흔들면서 점점 더 크게 흔드는 게 포인트임 그리고 니업 (무릎 높게 들면서 뛰는 거), 뒷꿈치로 엉덩이 차기, 무릎 앞으로 차면서 가볍게 뛰기 요 정도 동작을 한 다음에 워밍업으로 한 5분에서 10...

35kg 10 10 리버스 팩텍 플라이 20kg 15 15 / 25kg 10 10 10 / 30kg 10 / 25kg 10 푸쉬업 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 루마니안 데드리프트 40kg 15 / 50kg 15 / 60kg 15 / 70kg 12 12 레그레이즈 30 30 30 30 30 사이드레터럴레이즈 10kg×2 10 10 10

연속 Saida / 이종 Saidas, Entradas의 혼합 / Saida와 사이드 스텝 / Saida와 터치 스텝 / Tiqui-taca / Saida와 샤세 스텝...오픈홀딩포지션들 / 쉐도우포지션 / Saida와 트릭(딥, 슬라이딩, 레그리프트, 후크, 싵) / 크로스 스텝 Saida ■ 일시: 2024년...