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9-3,61일(3분할-하체)스플릿-오버헤드, 크로스 / 스쿼트-와이드, 백, 싱글레그 / 싱글레그데드리프트 2014.11.21해당카페글 미리보기
스쿼트 4. 와이드 스쿼트 5. 백스쿼트 6. 싱글레그 스쿼트 7. 싱글레그 데드리프트 8. 유산소 운동, 복근 운동 1)유산소 공복...안됨..... ^^;;;; ) (9시 30분 복근운동 400개 - 레그레이즈, 크런치, 사이드V업, 니업) 2)오버헤드 스플릿 스쿼트 : 평소...
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레터럴 더블 레그 리프트 - 동작분석 2010.11.11해당카페글 미리보기
어깨, 경추의 기울기 개선 4. 균형감각 향상 대체가능한 운동 두 다리 동시에 들었다 내리기, 싱글 레그 리프트, 인사이드 레그 리프트, 레그 스윙, 사이드 컬 업, 벽에 붙어서서 한 다리 들기 수행목적 골반의 좌우측경사 개선 key muscles 고관절외전근...
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내전근안좋은 왕들아 무슨운동해? 2023.08.29해당카페글 미리보기
내전근강화운동 주로어떤거해? 내전근이안좋아서 스쿼트 런지는 못한다 할수있는게있나? 데드리프트하고 또 원레그 데드리프트랑 사이드런지는 가능한것같더만 또 모하지? 카프레이즈도하고 도무지 뭐더해야하나
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집에서도 힙업을 시켜줄 수 있는 운동 BEST 3 2022.11.27해당카페글 미리보기
피플 (파이베트) STEP 3. 뒤돌아서도 똑같이 진행해줍니다아🙋 ♀️ 출처집에서도 힙업을 시켜줄 수 있는 운동 BEST 3 사이드 라잉 레그 리프트 출처파이피플 (파이베트) STEP 1. 먼저, 옆으로 누운 상태에서 밑에 다리는 'ㄱ' 윗다리는 골반의 정렬을 맞춰서...
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골반 안정화에 도움주는 운동 2023.01.31해당카페글 미리보기
운동 오늘부터 옆구리 부셔주는 운동 시작하세요골반 안정화에도 도움을 주는 중둔근 + 복근 운동이에요~! ▶운동명 : 사이드 레그 리프트 (Side Leg Lift) 1. 옆으로 누워서 일직선을 유지해 주세요. 2. 한쪽 팔은 접어서 머리를 받치고 위쪽에 위치한 팔...
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헬스드레서 소환글 ! 얼마나 치시나요 2023.07.31해당카페글 미리보기
스쿼트 (프리웨이트) 2. 스쿼트 (머신) 3. 데드리프트 (프리웨이트) 4. 레그프레스 (머신) 5. 랫풀다운 (머신) 나왔긔 숙부 최애...풀업 (머신) 이건 무게가 높을수록 쉬워지긔! 8. 사이드레터럴레이즈 (맨몸) 한쪽팔에 든 덤벨 하나의 무게 기준이긔...
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모집종료 2024.04.25해당카페글 미리보기
연속 Saida / 이종 Saidas, Entradas의 혼합 / Saida와 사이드 스텝 / Saida와 터치 스텝 / Tiqui-taca / Saida와 샤세 스텝...오픈홀딩포지션들 / 쉐도우포지션 / Saida와 트릭(딥, 슬라이딩, 레그리프트, 후크, 싵) / 크로스 스텝 Saida ■ 일시: 2024년...
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피티달글 캡쳐8 2022.08.30해당카페글 미리보기
당함 레그프레스를 하는데 저 쥐랄을 하드라? 적 이 요. 다 보이거든요. 손가락만 얹고 있는 거. 10. 덜렁 메밀국수 만 보내는 핏쉬를 보니 트 말투가 왜 저런지 알것만 같음 11. 3초안에 주우면 되지!!!! 12. 전국 트 말투 다 똑같나봐 진짜 13. 업! 밀어...
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2024.3.29 2024.03.29해당카페글 미리보기
루마니안 데드리프트 70kg 12 12 12 12 12 벤트오버레터럴레이즈 10kg×2 15 15 15 / 13kg 10 10 사이드레터럴레이즈 10kg×2 15 15 15 / 13kg 10 12 밀리터리프레스 13kg×2 15 15 15 15 / 15kg×2 12 풀업 15 16 15 10 10 딥스 15 15 15 15 15 행잉레그...