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칼로리 소모에도 효과적입니다. 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른손을 바닥에 지탱하고, 왼손을 천장을 향해 뻗습니다. 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 왼손을 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 왼손으로 지탱하는 사이드...

◇옆구리 공략 어렵지 않은 사이드플랭크 니업! 머리부터 발끝까지 일자가 되도록 하는 것이 포인트! 자세 유지만으로도 엄청난 운동효과가 있어요! 쭉쭉 뻗고 쭉쭉 당겨주세요^^ 12회 3세트!

한 동작으로 전신 운동! 사이드 플랭크의 효과 1분만 해도 옆구리와 코어 및 전신을 한 번에 자극을 주는 사이드 플랭크 운동은 어려운 동작이지만 운동효과는 정말 좋아요~! 한 동작으로 전신 운동을! 사이드 플랭크 효과 소개할게요~!

심박수를 높여 심폐 지구력도 향상시킵니다. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른손을 바닥에 대고 몸을 돌리며 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 왼손을 공중으로 뻗으세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼손을 바닥에 대고 오른손을 공중으로 뻗습니다...

몸 변화가 없는거 같아...ㅠㅜ.. 그냥 계속해야하나..... 한지 10일정도밖에 안되긴함 아님 좀 더 많이 해야하나??

오른쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 왼손을 천장 방향으로 뻗습니다. 이때 몸을 오른쪽으로 틀어 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 반대 방향으로 반복하세요. 효과 - 복부, 등, 어깨의 핵심 근육을 강화하여 전반적인...

돌아옵니다. 오른손으로 몸을 지탱하고 왼손을 공중으로 들어 올려 반대편으로 같은 동작을 반복합니다. 효과 - 플랭크와 사이드 플랭크 모두 복부 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다. 팔, 어깨, 등 근육도 이 운동으로 강화됩니다. 몸의...

이번편 코어 운동은 사이드 플랭크입니다 척추의 '측면' 안정성을 높여 주고 옆구리, 어깨, 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육 뿐만 아니라 척추의 좌우 근육의 중립을 유지하는 운동입니다 이 운동은 일반 플랭크와 병행해주시면 더 좋습니다! (+중간에 하는방법...

안녕하세요. 오병훈 트레이너입니다. 오늘은 코어 근육들을 강화시킬 수 있는 대표적인 운동 플랭크와 사이드 플랭크 요 2가지 운동을 소개해드리고자 합니다. ​1.플랭크 머리부터 발끝까지 널빤지처럼 일자로 만든다하여 플랭크(Plank)라는 이름을 갖게 된...