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운동 방법 출산 후 첫 6주: 기본적인 회복 운동 복식 호흡 운동 누운 상태에서 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉽니다. 이때 배와 골반을 수축하는 느낌으로 힘을 줍니다. 효과 복부 근육과 골반저근을 활성화시키고 안정감을 회복합니다...

weight 운동방법 흉쇄유돌근 Sternocleidomastoid 목빗근. 스트레칭이 중요 승모근 Trapezius 등세모근 바벨 업라이트 로우 덤벨 슈럭 (상부) 바벨 슈럭 (상부) Y 레이즈 (하부) 삼각근 Deltoid 어깨세모근 바벨 프론트 레이즈 (전면) 덤벨 프론트 레이즈...

운동 방법입니다. 이 운동은 핵심 근육뿐만 아니라 팔, 다리, 등과 같은 다른 근육들도 함께 단련시킵니다. 플랭크 전신 운동의 가장 큰 장점은 핵심 근육을 강화시키는 것입니다. 핵심 근육은 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 일상...

근육의 중립을 유지하는 운동입니다 이 운동은 일반 플랭크와 병행해주시면 더 좋습니다! (+중간에 하는방법 영상첨부 해놨어요) 사이드 플랭크 운동은 발목의 중심과 무릎의 중심 골반기저면과 배꼽 흉골, 목과 얼굴의 중심이 차렷 자세처럼 직선이...