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뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 자세 5가지 2024.05.27해당카페글 미리보기
향상시킵니다. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른손을 바닥에 대고 몸을 돌리며 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 왼손을 공중으로 뻗으세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼손을 바닥에 대고 오른손을 공중으로 뻗습니다. 2가지 동작을 반복하세요. 효과...
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플랭크 매일 하면 이런 일이 벌어집니다 2024.04.03해당카페글 미리보기
오른쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 왼손을 천장 방향으로 뻗습니다. 이때 몸을 오른쪽으로 틀어 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 반대 방향으로 반복하세요. 효과 - 복부, 등, 어깨의 핵심 근육을 강화하여 전반적인...
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옆구리 공략 어렵지 않은 사이드플랭크 니업 2024.01.22해당카페글 미리보기
◇옆구리 공략 어렵지 않은 사이드플랭크 니업! 머리부터 발끝까지 일자가 되도록 하는 것이 포인트! 자세 유지만으로도 엄청난 운동효과가 있어요! 쭉쭉 뻗고 쭉쭉 당겨주세요^^ 12회 3세트!
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퇴근 후 '플랭크' 자세만 해도 목·허리 건강 지킨다 2022.09.28해당카페글 미리보기
발끝을 정강이 쪽으로 잡아당긴다. 4. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한쪽씩 올리는 동작을 하면 좋다. ◇사이드 플랭크 자세 1. 바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 옆으로 눕는다. 이때 반대쪽 팔은 허리에 댄다. 2. 발끝을 정강이 쪽으로 당긴...
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플랭크 버티기 대신 이 동작 하면 생기는 효과 2024.03.05해당카페글 미리보기
유연성을 증진시킵니다. 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손으로 몸을 지탱하면서 오른손을 공중으로 들어 올립니다...반대편으로 같은 동작을 반복합니다. 효과 - 플랭크와 사이드 플랭크 모두 복부 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는데...