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플랭크, 브릿지, 덤벨브릿지,사이드플랭크 해도 되나요? 2024.11.08해당카페글 미리보기
않습니다. *** 아래에 글 작성해주세요 *** (1)골밀도 저하로 코어운동을 해야하는데 코어운동의 대표적인 게 플랭크, 브릿지 운동,사이드 플랭크가 있다는데 이 세가지 운동 모두 엎드리거나 누운 자세에서 하는 거라 안압이 오를까봐 걱정인데 해도...
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아침 조깅 대신 하는 플랭크 5분 운동 2024.10.10해당카페글 미리보기
향해 뻗습니다. 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 왼손을 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 왼손으로 지탱하는 사이드 플랭크 자세로 전환하여 동일하게 운동하세요. 효과 - 복근의 측면을 집중적으로 단련하여 복부 전체를...
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뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 자세 5가지 2024.05.27해당카페글 미리보기
향상시킵니다. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른손을 바닥에 대고 몸을 돌리며 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 왼손을 공중으로 뻗으세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼손을 바닥에 대고 오른손을 공중으로 뻗습니다. 2가지 동작을 반복하세요. 효과...
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플랭크 매일 하면 이런 일이 벌어집니다 2024.04.03해당카페글 미리보기
오른쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 왼손을 천장 방향으로 뻗습니다. 이때 몸을 오른쪽으로 틀어 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 반대 방향으로 반복하세요. 효과 - 복부, 등, 어깨의 핵심 근육을 강화하여 전반적인...
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옆구리 공략 어렵지 않은 사이드플랭크 니업 2024.01.22해당카페글 미리보기
◇옆구리 공략 어렵지 않은 사이드플랭크 니업! 머리부터 발끝까지 일자가 되도록 하는 것이 포인트! 자세 유지만으로도 엄청난 운동효과가 있어요! 쭉쭉 뻗고 쭉쭉 당겨주세요^^ 12회 3세트!
