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단백질은 삶은 병아리콩이나 두부를 추가하면 균형을 맞출 수 있다. 두 번째, 잡채 – 혈당 스파이크와 기름 범벅의 대표주자...식당 잡채는 당면을 사용하며, 당면은 정제된 전분으로 혈당지수가 매우 높다. 섭취 후 급격한 혈당 상승을 유발해 인슐린...

뒤삶은 계란을 먹으면 영양분을 온전히 흡수해 체내의 신진 대가를 끌어올리기 좋습니다. 계란에는 항산화 기능을 하는 비타민 A, E, D가 다양하게 들어있어 면역력 증진, 골밀도 강화 등 안심하고 먹을 수 있는 종합 비타민 같은 역할도 합니다. 추가로...

혈당 지수가 낮아 쉽게 살이 찌지 않는다. 하지만 고구마에는 비타민A가 풍부해 많이 섭취할 경우 피부가 노랗게 변할 수 있다. 또 신진대사가 떨어지는 밤에 먹으면 당이 몸에 축적될 수 있어 낮에 먹는 것이 가장 좋다. 10. 사과 - 57kcal/100g 한 연구...

브로콜리, 고구마를 활용 🥦 간장 대신 저염 간장과 다진 마늘, 생강으로 맛을 내기 🌿 “당뇨인”이 먹으면 10배 위험해지는 “음식5가지” ▶매콤한 제육볶음 – 고지방 & 혈당 상승 콤보 제육볶음은 양념에 설탕과 고추장이 포함되어 있으며, 삼겹살 같은...

신뒤 삶은 계란을 먹으면 영 양분을 온전히 흡수해 체내 의 신진대가를 끌어올리기 좋습니다. 계란에는 항산화 기능을 하 는 비타민 A, E, D가 다양하 게 들어있어 면역력 증진, 골 밀도 강화 등 안심하고 먹을 수 있는 종합 비타민 같은 역 할도 합니다...

약한 분은 생고구마를 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한 당뇨가 있는 분은 군고구마와 삶은 고구마를 먹게 되면 당지수가 상승할 수 있으므로, 저항성 전분인 생고구마를 먹으면 혈당조절에도 도움이 됩니다. 군 고구마가 너무 좋아 꼭 드시고 싶은 분이라면...

당 지수가 높아 혈당 급상승 위험 🚨 팥소에 포함된 설탕과 인공첨가물이 체중 증가를 유발 ⚠️ 끈적한 식감으로 인해 소화가 느려 위장에 부담 💀 ✅ 건강한 대체 요리 설탕 없이 삶은 팥과 견과류를 곁들인 건강 간식 섭취 🌰 귀리로 만든 저당 곡물떡 활용...

높은 당지수(GI) 지님 ✅ 튀기거나 전분을 과다 섭취하면 혈액 속 중성지방 증가 ✅ 고지혈증 위험이 있는 사람들은 섭취 방법 주의 감자는 탄수화물이 풍부하여 혈당을 급격히 상승시킬 수 있는 대표적인 채소 중 하나입니다. 특히 튀긴 감자튀김, 감자칩...

감자와 고구마는 탄수화물이 많으므로 주의한다. ● 인스턴트식품을 멀리한다 인스턴트식품은 대부분 칼로리가 높고 염분이 많아...없고 지방이 적으며, 지방의 대부분이 불포화지방산이어서 콜레스테롤과 중성지방이 늘어나는 것을 막는다. 혈당지수...