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두꺼운 책 몇권 겹쳐서 쥐고 있기,아령 들고 손목부위만 까딱거리기 정도가 있습니다. 2.삼두근 정확히 삼두근만 단련시키는 방법으론 아령을 이용한 방법이 가장 좋습니다.한쪽팔로 아령을 잡고,위로 올려,팔꿈치를 귀에 붙입니다.천천히 뒤(머리뒤)로...

광배근과 삼두근을 끌어 들이게 되나 엄격한 자세를 유지해 복근에 정신을 집중해 운동하도록 한다. ★ 평편한 벤치에 누워 가벼운 덤벨을 들고 무릎을 들고 발은 나란히 붙인다. ★ 팔의 힘을 약간 빌려, 대부분의 복부의 힘으로 몸을 앞으로 당긴다...

있는데 가슴이 주로 자극되더군요. 검색해봐도 가슴과 팔 삼두근이 주로 발달되지, 삼각근은 크게 영향을 안 받더군요. 팔을 좀...방향을 어떻게 바꾸어서 가슴보단 삼각근을 발달시키는 방법이 있으련지요. 그리고 명칭을 모르겠는데.. 푸샵자세에서 다리...

이두근과 함께 훈련하든 하루 날을 정해 삼두근을 따로 훈련하든, 다음 훈련은 팔 뒷부분을 구성 하는 삼두근 크기와 근력을 키우는 확실 한 방법이다. 첫 번째 운동은 사실상 3가지 운동이 합쳐진 것이다. 라잉 크라이셉스 익스텐션, 트라이셉스 풀오버...