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복부 근육 키우는 방법 2004.02.07해당카페글 미리보기
근육키우는 방법 복부의 근육은 복직근, 외복사근, 늑간근등으로 나뉜다. 복직근은 복면에 가장 길게 뻗어 있는 근육으로 치골에서 부터 나와 연골의 다섯 번째에서 일곱번째로뼈로 들어간다. 척골을 굽히고 흉골을 치골 쪽으로 당기는 기능을 한다...
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무에타이 펀치력 키우는 방법 2003.09.18해당카페글 미리보기
두꺼운 책 몇권 겹쳐서 쥐고 있기,아령 들고 손목부위만 까딱거리기 정도가 있습니다. 2.삼두근 정확히 삼두근만 단련시키는 방법으론 아령을 이용한 방법이 가장 좋습니다.한쪽팔로 아령을 잡고,위로 올려,팔꿈치를 귀에 붙입니다.천천히 뒤(머리뒤)로...
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복근 키우는 방법 (필독!!!) 2006.02.10해당카페글 미리보기
광배근과 삼두근을 끌어 들이게 되나 엄격한 자세를 유지해 복근에 정신을 집중해 운동하도록 한다. ★ 평편한 벤치에 누워 가벼운 덤벨을 들고 무릎을 들고 발은 나란히 붙인다. ★ 팔의 힘을 약간 빌려, 대부분의 복부의 힘으로 몸을 앞으로 당긴다...
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삼두근 정복하기 2009.02.22해당카페글 미리보기
이두근과 함께 훈련하든 하루 날을 정해 삼두근을 따로 훈련하든, 다음 훈련은 팔 뒷부분을 구성 하는 삼두근 크기와 근력을 키우는 확실 한 방법이다. 첫 번째 운동은 사실상 3가지 운동이 합쳐진 것이다. 라잉 크라이셉스 익스텐션, 트라이셉스 풀오버...
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푸샵으로 어깨 삼각근을 키우는 방법을 모르겠군요 2008.09.01해당카페글 미리보기
있는데 가슴이 주로 자극되더군요. 검색해봐도 가슴과 팔 삼두근이 주로 발달되지, 삼각근은 크게 영향을 안 받더군요. 팔을 좀...방향을 어떻게 바꾸어서 가슴보단 삼각근을 발달시키는 방법이 있으련지요. 그리고 명칭을 모르겠는데.. 푸샵자세에서 다리...
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아령으로 승모근 키우는 방법...?? 2001.07.27해당카페글 미리보기
아령으로 승모근과 삼두근을 키우는 방법은 무엇이 있나요? 그리고 제가 가슴은 좀 나왔는데 옆으로 커지지가 않네요... 아령을 이용해서 옆으로 가슴을 키우고 싶은데 그 방법은 없나요? 또 팔굽혀 펴기 할때 어깨보다 넓게 잡고 하면 어깨가 넓어 지나요...
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근육 크기를 쉽게 키우는 8가지 방법 2005.08.04해당카페글 미리보기
쉽게 키우는 8가지 방법 성장하기를 원하는가? 보다 많은 근육을 갖기를 원하는가? 아래의 8가지 쉬운 팁을 따라해 보십시오. 그러면 근육이 폭발적으로 성장하는 것을 보게 될 것입니다. 1.칼로리 섭취를 조정하라. 성장하기를 원하는가? 보다 많은 근육...
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계단 오르기 대신 이 5가지 동작을 한 달만 따라 하세요 2024.04.24해당카페글 미리보기
근육을 키우는 운동은 건강과 체력을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 많은 사람들이 하체 근육을 강화하기 위해 계단 오르기와 같은 운동을 선택하지만 집에서 할 수 있는 하체 운동도 매우 효과적입니다. 집에서 수행할 수 있는 하체 운동은 다양한...
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지방을 줄이고 근육을 늘리는 가장 좋은 방법 2024.04.11해당카페글 미리보기
근육을 키우는 방법 근육량을 늘리고 싶다면 단백질을 얼마나 섭취하고 있는지, 어떤 운동을 하고 있는지에 주의를 기울여야 한다. 예를 들어, 연구에 따르면 저항 운동은 근육량을 증가시킬 뿐만 아니라 체지방도 감소시킨다고 합니다. 심지어 사람의...