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무릎이 보이지 않고, 골반이 들리지 않아야 한다. 목 & 가슴 살빼기 코브라 자세 1. 엎드려 누운 상태에서 몸의 긴장을 풀고 턱...바닥을 짚는다. 양팔은 평행. 3. 상체를 들면서 머리가 하늘을 향하도록 최대한 스트레칭한다. 이때 엉덩이의 괄약근을...

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펴 스트레칭한다. 몸에 무리를 주지 않을 정도로 다리를 올리고, 무릎은 꼭 펴야 한다. 1 똑바로 서서 검을 잡은 것처럼 손바닥을 펴 마주대고 머리 위로 팔을 올린다. 2 무릎은 곧게 펴고 오른발 앞차기-왼발 앞차기-오른발 옆차기-왼발 옆차기-오른발...

을 15회 정도 반복해주시면 됩니다. 테이블 자세 팔뚝살빼는스트레칭 중 한가지가 바로 테이블 자세입니다. 이 팔뚝살빼는법은...위치시켜 줍니다. 엎드린 자세에서 이두와 삼두근을 이용하여 상체를 들어올려주세요. 이 때 겨드랑이 근육이 반드시 사용...