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무릎이 보이지 않고, 골반이 들리지 않아야 한다. 목 & 가슴 살빼기 코브라 자세 1. 엎드려 누운 상태에서 몸의 긴장을 풀고 턱...바닥을 짚는다. 양팔은 평행. 3. 상체를 들면서 머리가 하늘을 향하도록 최대한 스트레칭한다. 이때 엉덩이의 괄약근을...

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펴 스트레칭한다. 몸에 무리를 주지 않을 정도로 다리를 올리고, 무릎은 꼭 펴야 한다. 1 똑바로 서서 검을 잡은 것처럼 손바닥을 펴 마주대고 머리 위로 팔을 올린다. 2 무릎은 곧게 펴고 오른발 앞차기-왼발 앞차기-오른발 옆차기-왼발 옆차기-오른발...

을 15회 정도 반복해주시면 됩니다. 테이블 자세 팔뚝살빼는스트레칭 중 한가지가 바로 테이블 자세입니다. 이 팔뚝살빼는법은...위치시켜 줍니다. 엎드린 자세에서 이두와 삼두근을 이용하여 상체를 들어올려주세요. 이 때 겨드랑이 근육이 반드시 사용...

이 자세 또한 10~15초정도 지속해주시면 된답니다. 팔뚝살 빼는 스트레칭 - 테이블 자세 엎드린 상태에서 다리를 어깨너비만큼...양손이 어깨 높이에 위치하도록 한 뒤 이두와 삼두를 이용하여 상체를 들어올려줍니다. 이 때 엉덩이가 올라가지 않도록...

전신 스트레칭 전신 살빼기 체조 1 - 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다. - 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다. - 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다...

부분별 살빼는 스트레칭,, 강추 간단 스트레칭: 전신 살빼기 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다...이상 반복합니다. 전신 살빼기 체조 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다. 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한...

1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다. - 무리하지 않고 10회 정도 반복한다. 간단 스트레칭: 허리 살빼기 허리 살빼기 체조 1 - 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다. - 양팔을...

양쪽 스트레칭 ①기본자세 : 누운 자세에서 양 무릎을 접고 양손을 무릎 아래에 깍지 낀다. ②동 작 : 다리를 최대한 가슴으로...동안 유지한 후 처음 자세로 복귀한다. C. 뱃살 옆구리살빼기 1)윗몸 일으키기..ⓐ ① 동 작 : 머리 밑에 손을 넣고 무릎을...