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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
굽히기,등, 다리 강화 운동,브릿지,팔굽혀펴기. 플랭크, 사이드 플랭크, 벤트 오버 로우 등의 근력 운동이 상체 운동에 도움이 됩니다. 이러한 근력 운동을 20 분간 시행한 뒤 나머지 10 분간은 유산소 운동을 하면 됩니다. 유산소 운동을 한 직후 호흡이...
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늙지 않으려면 꼭 하세요! 노화 예방 근력 운동 2024.07.01해당카페글 미리보기
오른쪽 다리는 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당깁니다. 이때 상체를 약간 일으키고, 양손으로 오른쪽 정강이를 감싸...동작을 반복한 후, 반대편 다리로 동일하게 운동합니다. 효과 - 복부와 하체의 근력 및 유연성을 동시에 향상시키는 데 도움...
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근력운동이 여성에게 주는 이점은? 2024.07.04해당카페글 미리보기
및 신체 기능 향상 ©Shutterstock 여성이 성공적으로 노년의 날들을 보내기 위해서는 체력이 필요하다. 저항과 근력 운동은 다리, 허리, 상체를 포함해 다양한 활동의 핵심적인 부분의 힘을 향상시킨다. 자신감 향상 ©Shutterstock 불행하게도, 우리 사회...
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“90세 넘어도 근력 운동 꼭 해요”…가장 좋은 식습관은? 2024.06.22해당카페글 미리보기
이상의 근력 운동은 조심해서 해야 한다. 고혈압, 심혈관 이상에 주의하고 운동량도 적당해야 한다. 헬스클럽에서 기구 운동을...좋지만 일상에서 근육의 움직임을 느껴보자. 상체는 아령-푸시업 운동, 하체는 스쿼트, 계단 오르기, 발뒤꿈치 운동이 좋다...
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상체에 살 많으먄 무슨운동해야해..ㅠ 2023.07.02
해서 20키로 빠졌는데 하체는 엄청 빠져서 다리가 예뻐보이는데 상체는 쪼끔만 빠졌어 팔뚝살도 쳐지고 ㅣㅠㅠ 어뜩해 해야하지이!! 골고루 안빠지고퓨ㅠㅠㅠ 원피스 입우면 진짜 상체 살 엄청 많아보여..😢 상체 빼는 팁!ㅍ 운동은 근력이랑 유산소 둘다 해!
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상체는 살이 많고 하체는 정상일때 2023.07.02
상체운동 뭘하면 돼?ㅠㅠ 옷 입으면 상체가 너무 후덕해보여..ㅍㅍ 다리는 얇고 상체만 뚱뚱해보이는 몸맨데 근력하나도 없어서 근력운동이랑 유산소 위주로 하긴하는데.. 그렇게 하면 될까?ㅠ 탄수화물도 줄여야하지?ㅠ
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식단 어떻게 짜시나요? 2023.09.12
58 근육량이 23키로에서 안늘어요 식단 하루 1300-1600칼로리 순탄수 150g 단백질 90g 지방 자유롭게 식이섬유 20g 운동 주 5회 근력 상체 하체 1시간 바꿔가며 합니다 뭐가 문제일까요? 체지방만 1-2키로 왓다갓다하면서 근육량은 아예 안느네요. ㅠㅠ
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어깨랑 가슴이 너덜너덜해졌다 2023.06.20
확실히 난 상체 근력부족 해ㅎ 하체가 제일좋아 테이블에 글은 안올렸지만 식단도 운동도 주말빼고 어제 오늘 꾸준히 잘 하고 있음 아자💪