카페검색 본문
카페글 본문
-
해당카페글 미리보기
-
무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.17해당카페글 미리보기
올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 천천히 구부리면서...
-
허리재활에 적인 운동방법 알아보기 2024.09.27해당카페글 미리보기
위에 올린 후, 천천히 상체를 비틀어줍니다. mobile.hidoc.co.kr 앉아서 허리 비틀기 스트레칭 2.2 근력 강화 운동 근력 강화 운동은 허리 주변 근육을 강화하여 척추를 지지하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다만, 무리하지 않도록 주의해야...
-
‘꼬부랑 허리’ 예방하는(?) ⇒ ‘척추근력 강화운동법’(?) 2024.04.09해당카페글 미리보기
노동 이후에도 허리 건강을 위해 평소 꾸준한 운동으로 척추 근력을 강화하는 것이 질환을 예방하는 지름길”이라고 조언했다. 6...너비만큼 벌린다. ②. 숨을 마시며 ‘ㄱ’자 모양으로 상체를 숙여준다.(머리부터 꼬리뼈까지 일직선 유지) ③. 숨을...
-
허리 강화 운동 하루 10분 근력 강화하기 2024.03.25해당카페글 미리보기
주의해야 합니다. 3. 측면 레그 리프트: 옆으로 누워서 상체를 일직선으로 펴고 다리를 올려 10초간 유지한 후 내려놓습니다. 이...허리 강화 운동은 하루 10분만 실천한다면 효과적으로 근력을 강화할 수 있는 운동입니다. 허리 통증과 근력 약화로 고민...
-
얼터네이트 덤벨 업라이트로우는 상체 근육을 강화하는 운동 중 최고입니다 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 운동 2024.02.27해당카페글 미리보기
균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 4. **코어 강화**: 이 운동은 상체를 안정시키기 위해 코어 근육을 활용합니다. 따라서 코어...덤벨 업라이트로우는 상체 근력과 안정성을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다. 하지만 올바른 자세와 적절한 중량...
-
■ 보강운동(1.상체근력 대둔근 강화 2.롤링강화ㆍ햄스트링강화) 2023.12.17해당카페글 미리보기
12월16일(토) 훈련후 실시한 보강운동입니다 평상시 꾸준히 해주세요^^- (감독님 말씀) 1. https://youtube.com/shorts/gS5kYj_PFA8?si=w00NXVtdAFpCPIvV 2. https://youtube.com/shorts/QQWwbgOkNUE?si=gqoBJcq0RbG1D-ex
-
<근육이 연금보다 강하다:건강 나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동> 김헌경 지음 #운동 #노인 #근력운동 #100세 2024.03.15해당카페글 미리보기
생활을 좌우한다 - 복근, 힘찬 활동의 근원이다 - 대흉근, 상체를 지탱하는 근육 - 하퇴삼두근, 제2의 심장 - 척추기립근, 바른...하루 10분, 노년증후군을 예방하는 전신 근력 강화 운동 - 하루 10분 투자로 건강 수명을 늘린다 - 전신 근력 강화 운동을...
-
척추측만증 교정운동 2024.05.30해당카페글 미리보기
가슴을 펴는 스트레칭입니다. 허리 스트레칭:의자에 앉아 상체를 앞으로 구부리고 허리를 늘리는 스트레칭입니다. 측면 스트레칭...측만증 교정운동 - 근력 강화 운동 척추측만증 교정운동에서 근력 강화 운동은 척추를 지지하는 근육을 강화하고, 척추...
-
아침에 1분만 해도 좋은 운동 2024.04.05해당카페글 미리보기
전신 운동으로 체지방 감소에 효과적인 버피는 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복합니다. 7. 팔굽혀펴기 kr.freepik.com 상체 근력 강화에 효과적인 팔굽혀펴기는 자세에 유의하며 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복합니다. 8. 윗몸일으키기 복근 강화에...