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년간의 노하우로 축척된 처진 몸을 단박에 일으켜세우는 것은 당연히도 어렵다. 그래도 어쩌라 댄스를 잘 하려면 평소에 상체 스트레칭 수련을 해야지. 바른자세, 숙이지 말고 당당하게. 상체가 스트레칭된 상태가 일상에서 아주 편안하게 유지될 수 있을...

엎드립니다. 손을 바닥에 짚고, 팔을 사용해 상체를 들어 올립니다. 골반은 바닥에 고정된 상태를 유지하고, 상체만 들어 올려 허리를 스트레칭합니다. 자연스럽게 머리를 뒤로 젖혀 목과 가슴을 개방합니다. 효과 - 척추의 유연성을 길러 주고, 허리의...

다리를 앞으로 뻗고 다른 다리를 굽혀 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙입니다. 앞으로 뻗은 다리의 발끝을 잡고 상체를 앞으로 숙여 햄스트링을 스트레칭합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다. 햄스트링 통증 예방 충분한 준비 운동: 운동 전에 햄스트링...

앞으로 뻗고, 다른 다리를 구부려 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙입니다. 앞으로 뻗은 다리의 발끝을 잡고 상체를 앞으로 숙입니다. 종아리 스트레칭: 벽에 서서 한 발을 뒤로 빼고 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다. 앞쪽 다리를 구부려 벽 쪽으로 몸을 기울입니다...

어깨 스트레칭: 양팔을 앞으로 뻗어 손깍지를 끼고 천천히 위로 끌어올립니다. 허리 스트레칭: 무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙여 허리를 스트레칭합니다. 다리 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발목을 잡아 당겨 허벅지 뒤쪽을 스트레칭합니다...

에이 하기싫어~ 하시면서 함께하니 다 따라하시는 고**어르신^^ 김**어르신^^ 건강 챙겨 주셔서 감사해요~

말린 어깨를 펴주고 상체 프레임을 넓혀주는 간단한 스트레칭과 체형 진단법 (굽은 어깨, 라운드 숄더, 상완골 전방활주) 말린 어깨를 펴주고 상체 프레임을 넓혀주는 간단한 스트레칭과 체형 진단법 (굽은 어깨, 라운드 숄더, 상완골 전방활주) (youtube...

출처 더쿠 상체 (우선 무조건 상체 스트레칭 필수임! 자극 가는게 다르고 동작 범위도 다름) https://youtu.be/At1HyS2mHOY https://youtu.be/6Q8VKdNFq-I +)조금 더 빡세게 하고플때! https://youtu.be/RGfAAhZsKc4 https://youtu.be/d9M73D1rGsU https...

왜 더 산처럼 자라나는 것 같지 더 신경쓰고 자세 바르게 안하고 있어서 그런건가 어어어라라 이게 아닌데