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서서하는 요가자세 1. 기본자세 선 상태에서 온 몸의 균형을 바로잡아 기혈의 순환과 체중을 고르게 분산시켜주는 자세이다. 양 발바닥에 몸의 체중을 고르게 싣도록 노력하면서 무릎과 골반, 척추, 목과 어깨를 바로 세워본다. 호흡이 들고나는 것을...

것이지요. 서서하는 자세를 하게되면 자연스럽게 대둔근(엉덩이근육)이 강화되면서 괄약근(항문근육)이 조여지게 됩니다. 괄약근을 강하게 조이는 방법을 쓰는 경우도 있지만 자연스럽게 조여지도록 유도하는 방법을 쓰는 경우도 많습니다. 괄약근을 조여...

요가 동작 - 서서하는 박쥐 자세 서서하는 박쥐 자세는 다리 뒤쪽의 근육을 풀어주며 하체순환을 좋게 해 줍니다. 또 골반과 허리주변의 군살을 제거하는데 도움을 주는 자세입니다. 한번에 15초~1분씩 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다.

누워 다리 들고 휘돌려 내리기. 서서하는 자세에서는 하반신을 강화하는 인내(忍耐)의 자세 우트카타사나(Utkatasana)등. 1...추구하는 삶의 철학이며 생명을 존중하는 과학이다. 요가라는 단어는 여러 가지 의미를 포함하고 있지만 그 중에서 가장 핵심...