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서서하는 요가자세 1. 기본자세 선 상태에서 온 몸의 균형을 바로잡아 기혈의 순환과 체중을 고르게 분산시켜주는 자세이다. 양 발바닥에 몸의 체중을 고르게 싣도록 노력하면서 무릎과 골반, 척추, 목과 어깨를 바로 세워본다. 호흡이 들고나는 것을...

것이지요. 서서하는 자세를 하게되면 자연스럽게 대둔근(엉덩이근육)이 강화되면서 괄약근(항문근육)이 조여지게 됩니다. 괄약근을 강하게 조이는 방법을 쓰는 경우도 있지만 자연스럽게 조여지도록 유도하는 방법을 쓰는 경우도 많습니다. 괄약근을 조여...

요가 동작 - 서서하는 박쥐 자세 서서하는 박쥐 자세는 다리 뒤쪽의 근육을 풀어주며 하체순환을 좋게 해 줍니다. 또 골반과 허리주변의 군살을 제거하는데 도움을 주는 자세입니다. 한번에 15초~1분씩 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다.

누워 다리 들고 휘돌려 내리기. 서서하는 자세에서는 하반신을 강화하는 인내(忍耐)의 자세 우트카타사나(Utkatasana)등. 1...추구하는 삶의 철학이며 생명을 존중하는 과학이다. 요가라는 단어는 여러 가지 의미를 포함하고 있지만 그 중에서 가장 핵심...

땀을 나게 만들어 노폐물을 배출하게 만든다. 앉거나 누워서 하는 이완자세의 아사나를 주로 연습하는 요가 수련자는 서서하는 요가 자세나 역동적 균형자세, 깊은 후굴자세 등을 해 보면 증강하는 흉식호흡이 왜 필요한가를 체험할 수 있다. 이완이 요가...

무릎이 아파요... 다리근육을 강화시킨다는데 왜 전 아픈거죠?? 산자세할때는 힘을 주고 서있어야하는지...빼야하는지.. 허리아픈데 코브라자세나 복부근력운동해도 되는지...

비튼다. 주의사항: 손이 바닥에 닿지 않을 경우 요가 도구를 사용, 무리하지 않는다. 다리를 튼튼하게 허리를 가늘게-서서하는 비틀기자세 방법: 오른쪽다리를 아래 그 위에 왼쪽 다리를 포개어 앉는다. 오른팔을 등 뒤로 왼팔을 어깨위로 하여 등 뒤에서...

요가수련의 대표적 자세 1.서서하는 자세 삼각자세(욷티타 트리코나아사나; Utthita Trikonasana) • 효과: 이 자세는 다리 근육을 강하게 하고, 다리와 골반의 긴장을 완화시킬 뿐 아니라 고르게 발달하도록 돕는다. 이는 신체의 자각을 통합시키며 힘과...

이완 동작과 선골요법으로 골반을 교정하고, 신체 밸런스를 조절합니다.) ​ ☆ 펌프도구를 활용한 요가 아사나(서서하는 자세, 엎드린 자세, 누워서하는 자세 등 도구를 사용해서 할 수 있는 요가 동작을 알려 드립니다.) * 1시간 동안 요가수업에 활용하는...