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육체적 수행의 하타 요가 - 좌법 2024.08.26해당카페글 미리보기
당겨 허리에만 힘이 들어가도록 한다. 좌우의 불편한 쪽을 먼저 취하는 것이 골반의 안정에 도움이 된다. 초보자는 한쪽 다리만 올리는 반가부좌를 행하는 것이 좋으며, 인체 구조상 가장 오랫동안 견딜 수 있는 안정도가 높고 인체에 부담을 주지 않는...
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생활교육-건강교육(노인낙상 예방) 2024.05.24해당카페글 미리보기
일어나기전에 허리강화에 좋은 스트레칭 및 간단한 운동을 하시는데 중복되는 동작이 있다고 하시며 운동이 많이 되셨다고 하셨습니다. 매트가 두꺼워 앉거나 누워서 하는 운동은 괜찮으신데 서서하는 운동은 너무폭신거려 균형잡기가 어렵다고하셨습니다...
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서서하는 복근운동 2015.04.20해당카페글 미리보기
운동보다는 서서하는 편이 어떤 동작은 더욱 효과적입니다. 누워서 운동(크런치)할 경우, 척추가 바닥에 받쳐져 복부에 힘이 덜 들어가게 되죠. 다채로운 복부 운동이 가능하다는 점, 눕지 않아도 할 수 있는 복부 운동이라는 것에 가장 큰 매리트가 있다...
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임은정-서서하는 자세(다리강화) 2010.08.02해당카페글 미리보기
★ 서서하는 자세(다리강화)-7월21일 수요일 1. 삼각자세-욷티타 트리코나사나 다리를 어깨넓이의 2배정도 벌리고, 오른발을 90도로 돌리고, 왼발은 두번째발가락이 정면을 향하도록 발뒤꿈치를 바깥으로 조금 밀고, 골반은 정면으로 보게한다. 숨마쉬며...
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간단한 스트레칭으로 정력기르기1-서서하는 운동 2001.05.11해당카페글 미리보기
1-서서하는 운동 《경기가 어려울 때일수록 부부간의 사랑만큼 힘이 되는 것은 없다. 서로간의 사랑이 밑바탕이 되면 경제적인 어려움을 헤쳐나갈 수 있는 힘이 솟는다. 활기찬 정력이 요구되는 시기에 돈 들이지 않고 집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭...