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노인의 '발뒤꿈치 들기' 운동 2024.12.30해당카페글 미리보기
운동이든지 꾸준하게 해야 효과를 거둘 수 있습니다. 발뒤꿈치 들기는 집안에서 다른 운동과 더불어 할 수 있습니다. 밖에도 할 수 있습니다. 이를테면 엘리베이터를 기다릴 때나 지하철에서 서서 갈 때 등 잠시 틈을 이용하여 할 수 있습니다. 이...
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2. 뒤꿈치 들기 2024.04.11해당카페글 미리보기
허리와 고관절을 잡고 있는 대요근을 합쳐서(=)장요근이라 한다. 장요근=장골근+대요근, 소요근? [2 단계] 뒤꿈치 들기 1. 바로 어깨너비로 서서 중족골(위, 우측그림)을 바닥에 붙이고 발가락 끝만 들어 좌우로 최대로 벌린다. 5~10회 실시한다. 2. 지잘...
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발 뒤꿈치들기 2023.11.13해당카페글 미리보기
분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 💙하루라도 뒤꿈치 들기 운동 을 하지 않으면, 너무나 억울할 수 밖에 없는 4가지 이유와...센터) 💙돈 안드는 운동 💙하루 100번이면 ok 💙제자리 서서 뒤꿈치 올렸다 내리면 됩니다 💙제2의심장=종아리 💙노년, 보약...
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종아리운동 까치발 (종아리부종, 엉덩이 근육 등) 2025.01.25해당카페글 미리보기
바르게 유지하는 데 도움을 줍니다. 까치발 운동 방법 기본 자세: 양발을 어깨너비로 벌리고 서서, 양손은 허리에 올립니다. 발뒤꿈치 들기: 발뒤꿈치를 최대한 들어 올려 까치발 자세를 만듭니다. 이때 무릎은 살짝 구부려주세요. 천천히 내리기: 발...
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[발목운동] 초기 근력운동 - 서서 뒤꿈치 들기 2014.10.29해당카페글 미리보기
