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매일 3번 먹게 되면 임신기에 꼭 필요한 엽산이 1일 권장섭취량의 17% 정도 섭취할 수 있다고 밝혔다. 한국인 성인 남녀(19세~65세) 1일 엽산 권장섭취량은 400ug이며 임신부는 620ug, 수유부는 550ug이다. 김치 종류별 엽산 함량을 보면 열무김치가 100g...

비만 성인이 4주간 하루 약 1.5온스 피칸을 먹은 결과 인슐린 민감도가 개선돼 당뇨병 위험을 줄일 수 있었다. 5. 브라질넛...한다. 미 국립보건원에 의하면 브라질넛 한 알은 하루 권장량이 넘는 셀레늄을 가지고 있다. 6. 마카다미아, 건강한 지방이...

피로, 우울증, 두통, 건망증 등의 증상이 나타나는 것으로 알려져 있다. 한국비타민정보센터 윤연정 실장은 “엽산의 성인 하루 권장량은 0.25mg이지만 여러 가지 질병을 예방하는 ‘보험’과 같은 역할을 하므로 하루 0.4mg 섭취가 바람직하다”고 말했다...

이 권장량이다. 비타민B6의 경우 19~50세 남성과 여성 모두 하루 1.3㎎을 섭취해야 한다. 51세 이상 남성은 1.7㎎, 여성은 1.5㎎ 정도 섭취하는 게 좋다. 비타민D+마그네슘=비타민D는 혈압을 조절하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 하지만 비타민...