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매일 3번 먹게 되면 임신기에 꼭 필요한 엽산이 1일 권장섭취량의 17% 정도 섭취할 수 있다고 밝혔다. 한국인 성인 남녀(19세~65세) 1일 엽산 권장섭취량은 400ug이며 임신부는 620ug, 수유부는 550ug이다. 김치 종류별 엽산 함량을 보면 열무김치가 100g...

비만 성인이 4주간 하루 약 1.5온스 피칸을 먹은 결과 인슐린 민감도가 개선돼 당뇨병 위험을 줄일 수 있었다. 5. 브라질넛...한다. 미 국립보건원에 의하면 브라질넛 한 알은 하루 권장량이 넘는 셀레늄을 가지고 있다. 6. 마카다미아, 건강한 지방이...

피로, 우울증, 두통, 건망증 등의 증상이 나타나는 것으로 알려져 있다. 한국비타민정보센터 윤연정 실장은 “엽산의 성인 하루 권장량은 0.25mg이지만 여러 가지 질병을 예방하는 ‘보험’과 같은 역할을 하므로 하루 0.4mg 섭취가 바람직하다”고 말했다...

이 권장량이다. 비타민B6의 경우 19~50세 남성과 여성 모두 하루 1.3㎎을 섭취해야 한다. 51세 이상 남성은 1.7㎎, 여성은 1.5㎎ 정도 섭취하는 게 좋다. 비타민D+마그네슘=비타민D는 혈압을 조절하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 하지만 비타민...

발암 위험성을 높이기 때문에 미국 암연구소(AICR)는 여성의 경우 하루에 1잔, 남성의 경우 2잔 이내로 적게 마실 것을 권장하고 있습니다. 엽산은 어디에 많이 함유되어 있나 성인의 경우 엽산의 섭취 권장량은 하루에 400 microgram입니다. 엽산을...

C 하루 권장량의 약 15%가 들어 있다. 비타민C는 강력한 항산화제다. 활성산소를 퇴치하고 신경계, 면역계, 뼈, 연골, 혈액 등의 건강에 두루 도움이 된다. 출처: https://kormedi.com/1722547 블루베리는 최적의 심장 건강과 뇌 기능을 위한 자연이 준...

수 있다. 키위 역시 비타민 C가 풍부한 과일이다. 성인의 하루 권장량의 2배나 들어 있다. 오렌지의 2~3배에 해당하는 수치다...된다. 브로콜리, 키위의 건강효과… 혈압 조절, 다이어트, 엽산 풍부, 장 건강 브로콜리는 베타카로틴 등 항산화 비타민과...

그리고 엽산의 훌륭한 공급원이다. 연구에 따르면 이 비타민들은 뇌의 수축을 막고 인지 기능 저하를 지연시킬 수 있다고 한다. 통곡물 ©Shutterstock 현미, 보리, 오트밀은 지속적인 집중력을 위해 느리고 꾸준하게 에너지를 방출한다. 기름진 생선 ©...

하루 권장량의 4배 정도 들어 있다. 또한, 전어의 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며, 글루타민 산과 핵산은 성인병 예방에 도움을 주고,비타민, 미네랄은 여성의 피부 건강에 도움 을 준다. 전어는 칼슘이 풍부하고, DHA가 풍부해...