카페검색 본문
카페글 본문
-
단백질이 체중 감량에 도움이 되는 5가지 방법 2024.05.20해당카페글 미리보기
Guidelines for Americans 2020-2025)은 성인의 칼로리 섭취량의 10%에서 35%가 단백질에서 나올 것을 권장했습니다. 체중 감량...일일 총 칼로리의 30%에 해당하는 단백질을 매일 섭취해야 한다고 합니다. 단백질 1g당 4칼로리가 있기 때문에 일일 칼로리...
-
많이 먹을수록 좋다?…단백질 섭취의 진실 2024.04.17해당카페글 미리보기
15일(현지시각) 적정한 일일 단백질 섭취량을 공개했다. 가디언에 따르면 건강에 특별한 이상이 없는 영국 성인 일일 단백질 권장 섭취량은 체중 1㎏당 0.75g이다. 이는 75㎏ 남성이 하루에 약 56g, 60㎏ 여성이 하루에 약 45g을 먹어야 한다는 결과값이다...
-
식품보감 ‘치매 예방’ 영양소… 나이 들수록 더 챙겨 드세요 2024.09.26해당카페글 미리보기
나이가 들수록 단백질을 잘 챙겨 먹어야 하는 이유다. ◇체중당 0.8~1g 섭취해야 단백질은 자신의 몸무게에 맞춰 섭취하면 좋다. 성인 일일 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g이다. 예를 들어 60kg의 성인이라면 하루에 60g의 단백질을 섭취하면...
-
나이 들수록 중요한 영양소…칼슘, 단백질, 그리고? 2023.09.21해당카페글 미리보기
단백질을 불충분하게 섭취하면 근감소증이 더욱 빠르게 진행되어 각종 장애와 사망을 초래할 수 있다. 국내 성인의 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.91g으로, 보건복지부의 ‘2020 영양소 섭취기준’에 따르면 65세 이상 남성은 일일 평균 60g, 여성은...
-
지금부터 근육 챙기기…하루 단백질 얼마나? 2023.09.15해당카페글 미리보기
USDA의 일일 칼로리 기준인 2,000칼로리로 환산하면 하루에 200~700칼로리, 즉 약 50~175g의 단백질 섭취를 목표로 해야 한다는 의미이다. 하지만 활동량이 많은 사람은 더 많은 단백질이 필요하다. 국제육상경기연맹에 따르면 운동선수는 근육량을 유지...