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단백질 섭취량은 개인의 나이, 성별, 활동량, 건강 상태 등에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인의 경우 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람이라면 하루 48~60g의 단백질을 섭취하면 됩니다. 왜 단백질...

일반 성인 기준: 0.8g x 65kg = 52g ~ 1g x 65kg = 65g ** 추가 고려 사항:** 운동량: 운동량이 많을수록 더 많은 단백질이 필요합니다. 경증 운동: 기본 섭취량 + 0.1~0.3g/kg 중간 운동: 기본 섭취량 + 0.4~0.7g/kg 고강도 운동: 기본 섭취량 + 0.8~1.5g...

있기 때문에, 권장 섭취량을 지켜야 합니다. 성인 남성은 하루에 900마이크로그램, 여성은 700마이크로그램을 섭취하는 것이...식품 모두에 들어있습니다. 동물성 식품으로는 간, 우유, 버터, 치즈 등이 있으며, 식물성 식품으로는 당근, 시금치, 고구마...

70Kg의 성인 기준으로 49Kg 정도의 물과 440g 정도의 소금 성분으로 구성되었다고 할 수 있을 것이다. WHO에서는 하루 2ℓ정도의 맑은 물을 마시는 것이 건강유지에 도움이 된 다고 밝힌 바 있다. 하루 2ℓ정도의 맑은 물을 마셔야 한다면 물의 0.9%에...

1일 섭취량은 최소 400g 이상이어야 한다. 예방 심장학 영양사인 미쉘 루텐슈타인은 “탄수화물은 뇌의 주요 연료 공급원으로 성인은 매일 최소 130g의 탄수화물이 필요하다”면서 “통곡물, 콩류, 채소, 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗류와 같은 식품에서...

일반적으로 성인의 경우 하루 몸무게 1kg 당 0.8g 정도의 단백질을 섭취해야 한다. 그러나 나이가 들수록 아미노산 민감도가 낮아지므로 단백질 섭취량을 늘려야 한다. 다만, 몸무게 1kg 당 최대 2g을 넘기지 않도록 주의해야 한다. 채소 위주로 식사하는...

100g에는 트립토판이 299.9㎎ 함유돼 있으며, 프로세스치즈 100g으로는 290㎎의 크립토판을 섭취할 수 있다. 성인 기준 하루 트립토판 권장 섭취량은 체중 1㎏당 2㎎이다. 그러므로 치즈를 챙겨 먹는 것만으로도 트립토판 권장 섭취량은 충분히 챙길 수...

칼슘을 하루에 얼마나 먹고 있을까? 현재 대도시 성인의 1일 칼슘 섭취량은 560mg, 농촌은 500mg 정도이다. 이는 권장량의 80% 정도. 연세대 세브란스병원에서 조사한 결과에 따르면 우유, 유제품과 어패류 등 동물성 식품으로 칼슘을 공급받는 비율은...

등 다양한 신체 기능에도 중요한 역할을 합니다. 하루 권장 섭취량 성인: 700mg (19-50세), 800mg (51세 이상) 임산부 및 수유부...1300mg 칼슘이 풍부한 음식 유제품: 우유, 요거트, 치즈, 아이스크림 등 녹색잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추...