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골다공증에 좋은 음식 우유칼슘을 얼마나 먹을까 2024.07.18해당카페글 미리보기
부러지기 쉬운 입니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄이며, 우유는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 우유 칼슘 섭취량 성인의 하루 권장 칼슘 섭취량은 1,000mg입니다. 우유 1잔(240ml)에는 약 300mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 따라서 하루에...
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아몬드효능 배 아플일 없는 아몬드우유만들기 (아몬드하루섭취량) 2024.07.10해당카페글 미리보기
발생할 수 있습니다. 따라서 하루 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. **성인의 경우 하루에 20~23알 정도 (약 30g)**의 아몬드를 섭취하는 것이 적당합니다. 아몬드 우유의 경우, 1컵 (약 240ml) 정도를 하루에 1~2회 섭취하는 것이 좋습니다. 주의...
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“유당불내증 성인, 우유 마시면 당뇨병 위험 30% 줄어든다” 2024.01.25해당카페글 미리보기
인구 집단에 따라 다르다”며 연구 배경을 설명했다. (중략) 연구팀에 따르면 락타아제 비지속성이 있는 사람들은 하루 우유 섭취량이 1컵씩 늘어날 때마다 제2형 당뇨병 위험이 30%가량 감소하는 것으로 나타났다. 유당불내증을 가진 성인이 우유를 섭취...
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단백질 섭취량 계산 1일 단백질 섭취량 하루섭취단백질 2024.07.16해당카페글 미리보기
일반 성인 기준: 0.8g x 65kg = 52g ~ 1g x 65kg = 65g ** 추가 고려 사항:** 운동량: 운동량이 많을수록 더 많은 단백질이 필요합니다. 경증 운동: 기본 섭취량 + 0.1~0.3g/kg 중간 운동: 기본 섭취량 + 0.4~0.7g/kg 고강도 운동: 기본 섭취량 + 0.8~1.5g...
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1일 단백질 섭취량 한끼 하루 필요한 양은? 2024.07.17해당카페글 미리보기
6g), 우유 (1컵당 8g) 식물성 단백질: 두부 (100g당 15g), 렌틸콩 (100g당 25g), 퀴노아 (100g당 14g), 아몬드 (30g당 6g...팁 다양한 식품을 통해 단백질을 섭취하세요. 한 끼 섭취량을 20~40g 정도로 유지하세요. 단백질 섭취 간격을 4시간 전후로 유지...