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중둔근 소둔근 2022.12.14해당카페글 미리보기
https://naver.me/xNoRBcww 허리통증을 일으키는 근육 2 - 중둔근 과 소둔근 #글천개21일챌린지 #중둔근 #소둔근 #허리통증 #중둔근스트레칭 #소둔근마사지 안녕하세요 탁 코치입니다. ... blog.naver.com
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수련하며 요즘 느끼고 생각하는 것들 2024.07.07해당카페글 미리보기
대신에 골반 자체가 대퇴골두를 타고 안쪽으로 앞쪽으로 미끄러져 들어가야 한다. 그러려면 엉덩이 근육 대둔근 중등근 소둔근 뿐만 아니라 이상근을 포함한 엉덩이 속근육까지 활성화되고 햄스트링은 협력만해야 한다. 그래야 무게 중심이 무릎 앞쪽으로...
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이 5가지 자세 매일 하면 나타나는 허벅지 변화 2024.06.13해당카페글 미리보기
자세를 바꿔서 왼쪽 측면으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 반복하세요. 효과 - 중둔근과 소둔근을 강화하는 데 도움이 되며, 다리를 옆으로 들어 올리는 동작은 대퇴부 근육을 강화합니다. 한쪽 다리를 들어 올리면서 균형을 유지...
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무작정 걷지 말고 이 5가지 동작을 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
돌아오며 손을 내립니다. 이번에는 왼발을 오른발 뒤로 대각선으로 보내면서 런지 동작을 진행합니다. 효과 - 중둔근과 소둔근을 집중적으로 단련하여 엉덩이 근력을 향상시킵니다. 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하여 하체 근력을 높입니다. 코어 근육이...
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허리통증, 요통에 좋은 혈자리 2024.06.07해당카페글 미리보기
등을 펴기 힘듬(신장부하가 걸림)-족소음신경-조해,태계,부류...등을 취한다. 엉덩이 근육에서 대둔근은 족태양경근이고, 소둔근, 중둔근은 족소양담경을 취한다. 천골, 천장관절 부위 엉치쪽 통증을 호소할 때는 족소양담경과 표리가 되는 간경을 봐준다...
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근육 키우면 기억력도 좋게 한다 2024.04.11해당카페글 미리보기
지기 쉽다. 특히 앉아서 보내는 시간이 많은 중년층은 엉덩이 근육 감소 속도가 배가 된다. 엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근, 이 세 가지 근육으로 이뤄져 있다. 대둔군은 둔근 중 가장 큰 근육으로, 하지를 뒤쪽으로 당기고, 고정시키는 작용을...
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올해 운동 트렌드는 애플힙, 엉덩이 근육 살리는 애플힙 운동법 2024.02.13해당카페글 미리보기
큰 근육 중 하나이므로 엉덩이 근육을 키워야 사망률을 낮출 수 있다. 엉덩이 근육은 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나뉜다. 둔근 중 가장 작은 소둔근은 고관절이 흔들리지 않도록 안전성을 주는 역할을 하고, 중둔근은 신체 균형을 잡아주는 기능을...
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“엉덩이에 더 힘줘라” 2024년 男 운동 트렌드는 ‘애플힙’ 2024.01.02해당카페글 미리보기
데 집중하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나”라고 덧붙여 말했다. 운동 전문가들은 둔근을 강화하기 위해 대둔근, 중둔근, 소둔근 등 세 가지 근육 모두를 단련하는 운동을 적절히 섞어 할 것을 권했다. 피트니스 전문가 가레스 샙스테드가 제안한 남성...
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【평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법】_마쓰오 다카시 2023.12.21해당카페글 미리보기
18 잠깐! 무릎, 고관절, 발목이 아파서 걷는게 힘들다면? 그럼 우선 엉덩이를 단련시켜보자! 엉덩이는 크게 3부분 대둔근 / 소둔근 / 중둔근 으로 나뉜다. 엉덩이의 3부분의 근육들(대둔근/소둔근/중둔근)이 관절을 보호하고 척추가 굽어지는것을 막으며...
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허리디스크, 측만증,골반, 무릎통증 화요반 이론수업 2023.11.08해당카페글 미리보기
출처 경근학회 요방형근 , 허리네모근 (Quadratus Lumborum muscles) -근육기원성 요통 중 가장 일반적인 근육 -소둔근(작은볼기근) 과 함께 발생하면 가성 디스크 증후군이나 수술을 해도 소용없는 요통 증상을 지니게 된다. -직립자세로 체중을 감당...